失眠是怎么回事

我周岁12岁,刚上初一,累了一天后,为什么睡着后在床上反过来折过去的翻身还老是醒... 我周岁12岁,刚上初一,累了一天后,为什么睡着后在床上反过来折过去的翻身还老是醒 展开
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荷叶健康
2021-11-24 · 百度认证:海南宜贰叁互联网医院有限公司
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中国睡眠协会发布睡眠调查报告,数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现,我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。


科学研究表明,睡眠不足,睡眠质量不佳都会影响人体生理功能,扰乱生物钟,影响工作、学习和交流,对健康还会产生不利影响,包括以下几方面:


1.增加体重,熬夜就会饿,饿了就要多吃,多吃就会发胖……

2.免疫力下降,经常熬夜、疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,影响健康。

3.让人变“傻”,睡眠不足会导致注意力不集中,推理能力、记忆力下降,整个人看起来“傻傻的”。

4.皮肤衰老,皮肤自我修复多在夜间进行,熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度,这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。

5.心脑血管病增加,经常熬夜容易导致心脑血管病发作,如心脏病、心律不齐、心衰等,这是长期熬夜加班容易猝死的原因。

而良好的睡眠,能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。


良好


想要获得良好的睡眠,就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗(CBT-I),现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯,能帮我们真正开始解决睡眠问题。



好睡眠的12个生活习惯


1.坚持固定时间睡眠

2.坚持锻炼,但在睡前2~3小时结束锻炼

3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西

4.睡前不喝酒精饮料

大量

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7.下午3点后不要午睡

8.睡前放松,不妨阅读或听听音乐

9.睡前洗脚泡澡

10.保持卧室幽暗凉爽

11.适当晒太阳

12.醒着时不要躺在床上


再给大家介绍几个睡好觉的小妙招,祝大家能睡个好觉~


图源:网络


01

洗个热水澡


热水带来的温度先升高再降低的体温变化,会引发困意。如果失眠,不妨在睡前一小时先洗个热水澡,帮助入睡。


图源:网络


02

睡前做日记


易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想,自然就不容易入睡,不妨在晚上八九点钟,通过写字、记录等方式做做日记,来集中思考,写下当天的烦恼忧愁,更建议多写一些感动的、积极的小事儿,要及时停止,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好。


图源:网络


如果实在睡不着,可以考虑服用安眠药!但要注意,一定要按照正规的方法来用药。


1.使用安眠药应严格遵循医嘱,千万别随意吃药,否则可能出现药物依赖问题。

2.一般建议睡前半小时用药,同时配合好睡眠的12种方法,效果更显著。

3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品,如有其他精神或心理障碍,一定要及时咨询专业医生,积极配合诊断和治疗。


晚上睡不着的同学,不妨试试上述方法,祝您做个好梦~


【参考文献】

[1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.

[2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004).

[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02).

[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007).

[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33.

[6].要想有个好睡眠,你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.

千倩LOVE
2019-09-09 · TA获得超过565个赞
知道小有建树答主
回答量:1542
采纳率:52%
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长期的神经衰弱、失眠导致中枢神经系统的紊乱,神经系统的兴奋性与抑制性调控障碍,进而引起自主神经(交感神经和副交感神经)功能紊乱,出现头痛、头晕、记忆力减退……气短等症状。 伴随着病情发展,进一步引起内分泌系统和免疫系统功能紊乱,出现阳痿、月经不调和免疫力降低等表现,最终产生神经-内分泌-免疫调节紊乱,使神经衰弱患者陷入由此所致的恶心循环中,病情越来越重。
常用的催眠药只能对症治疗,不能治本,即不能解决神经衰弱患者的神经-内分泌-免疫调节紊乱。
灵芝孢子粉对神经衰弱的疗效除与其镇静催眠作用有关外,尚与其稳态调节作用有关,即灵芝可通过稳态调节作用,使神经-内分泌-免疫调节紊乱恢复至正常,从而阻断了神经衰弱、失眠的恶性循环,睡眠改善。”
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锦忠的的7960
2020-07-23 · TA获得超过105个赞
知道答主
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1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等 。
3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠 。
改善方法:
1、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。
2、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。
3、吃助眠食品。眠梦香,天然助眠食品,睡前口服一杯,坚持一段时间,治疗失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。
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匿名用户
2021-12-13
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睡眠不好,多半是精神压力过大引起的,平时饮食的话尽量放清淡,白天有时间多运动运动,晚上睡觉前泡个热水脚,枕头也很重要,可以换上简如家的睡眠枕,希望对你有所帮助。
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小蜗的香水日记
2020-01-04 · 专注虐男友的怪诞少女蜗
个人认证用户
小蜗的香水日记
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这个解决失眠小妙招,必须get!

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