Question

怎样减肥好

Answer 1

我先看了许多回答，觉得有很多误导的成分在里面，我把一些减肥要注意，或者有很多错误说法的事情在这边列一下。

1. 减肥主要靠控制饮食，控制热量的摄入，这个观点是片面的。如果是普通人的减肥，运动量不大，减肥是“七分吃、三分练”，靠控制饮食的量是有道理的，但也不能恶性节食。如果是练体型的减肥，每天要去健身房的，那么减肥不减食，只是要控制高糖、高热量、油腻、油炸等，食物量不需要大幅度减少，甚至于需要补充更多的能量。

2. 减肥的人不能加餐，这个观点是完全错误的。减肥的人，特别是普通人，要控制吃进去的量，就应该每餐七分饱，宁可少食多餐，每次少吃一些可以让自己的胃慢慢小下来，大胃王一定不会是瘦子，这个道理不需要我再来解释吧。普通人减肥时加餐不需要考虑营养问题，只解决饥饿感的问题，可以通过低糖水果蔬菜来替代，例如番茄和黄瓜。

3. 午饭以后不吃东西能够快速减肥，这是个害人的观点。靠过分节食部分人能够比较快地瘦下来，但是身体会弄坏的，一旦停止这种节食，体重马上会反弹的。反弹对人是有伤害的，最明显的是皮肤会出现严重的褶皱。

4. 减肥应该多做有氧运动，这是片面的观点。有氧运动减体重的效果比较好，但是会脂肪和肌肉一起减，如果是普通人减肥问题不大，如果要练体型的，有氧运动比较难改变体脂率，负重训练才是最好的减脂肪增肌肉的运动方式。

5. 每天清晨起床就进行运动锻炼，那是没有科学依据的。人增长肌肉的运动锻炼最好的时间是在下午4.00—6.00，清晨对于某些患高血压等的人进行锻炼是有危险的，对上班族来说会把人的兴奋点前移造成工作时间无精打采，并且效果未必比其他时间段好。
   

Answer 2

有效的健康减肥法

一、多样的运动

为什么会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

二、用杂粮代替一部分细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

三、不可缺的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品很重要。

四、坚持力量的练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
五、适当的喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右。但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

六、适当的补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。据享俏季的专家介绍说因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

七、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

Answer 3

一、多样的运动

为什么会遇到平台期？当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

二、用杂粮代替一部分细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

三、不可缺的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品很重要。

四、坚持力量的练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

Answer 4

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 5

要想达到减肥的效果，就应该控制饮食，多多运动。特别注意晚上不加餐。

原因分析

造成肥胖的主要原因如下：

一，喜欢暴饮暴食，喜欢吃含糖分较高的食物。

二，经常性的不运动，整天不是坐就是躺。

三，体内含有肥胖基因，与家族遗传有关。

四，受药物影响，比如长期服用含激素较高的药物。

注意事项

肥胖人群应该注意以下事项：

一，不能吃减肥药，对身体有损害，而且容易反弹。

二，禁忌暴饮暴食，每餐吃七分饱，紧急吃垃圾食品，以五谷杂粮或者蔬菜为主，少吃含糖量高的食物。

三，定期去医院体检，预防三高。

四，增加户外有氧运动的次数，坚持早晚跑步。