产后怎么减肥
链接: https://pan.baidu.com/s/1jBtmxUgBsrx93RihV0zN9Q
大多数女性都要经过“生育”这一关，否则会有“不完整的女人”的遗憾。然而的确又有不少问题困扰着现代女性，除了生存的压力之外，光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。吃减肥药？节食？当然不行，跳操？跑步？效果不尽如人意，这里有一些妈妈的塑性课，希望可以帮助你
有些妈妈刚生完孩子出月子也已经恢复产前的体重和体形，完全看不出来已经生过孩子。便是更多的妈妈在产后体重难以恢复，甚至从一个瘦子变成胖子。
合适的体重不仅仅是让我们看起来更年轻更漂亮更轻盈，更重要的是合适的体重对于我们的健康也很重要。
产后的妈妈因为大多要哺乳，如何让自己给孩子足够的营养，还可以减掉自己身上的肥肉，是很多产后妈妈向我咨询的时问的重点问题，而这些妈妈在咨询了我之后按时我说的方法进行运动，饮食方面的调整，让很多妈妈的身上的肥肉都在慢慢的减少，体态也恢复了年轻化。
而我给妈妈们的建议主要依据“中国营养学会”和“妇幼营养分会”发布的《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》
主要为以下十个方面
1、母乳喂养
妈妈刚怀孕就开始把脂肪住乳房和臀部堆，这些脂肪就是为了产后给孩子喂奶而存的。
所以母乳喂养可以通过母乳把妈妈身上的脂肪轻松地转给孩子。
2、适当的运动
当可以下床的时候不要赖在床上，下床活动才能让机体更好的恢复，减少血栓的形成，防止脂肪的堆积。
晚上最好抱着喂奶，对孩子好，对妈妈也好。
产后42天，恶露完全干净后，那就可以开始进行产后康复的运动了。
建议最好的一些不是特别剧烈的，没有对抗的，以拉伸和恢复为主的运动。
比如产后瑜伽，游泳，特别推荐的是凯格尔运动（主要是对盆底肌的康复）
只要知道自己的体重情况才知道自己的方面是不是对的，一般一周会慢慢减1斤-2斤（有个体差异，和产后体重基数也有关系）
4、不吃多糖多油的食物
多糖的饮料或者饼干，蛋糕等，多油的肉类（白肉，油炸的肉）
5、把白米饭改为粗粮饭或杂豆饭
中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔里面就有建议，主食中粗粮可以(全谷类/杂豆/薯类)三种可以换着吃，每天要占主食的1/3左右。一般建议一天吃6两米，有二两就是粗粮或者杂豆类，薯类。
粗粮是减肥非常关键的一步，因为粗粮可以让我们觉得饱了，但是热量却不是特别高。
6、水果比蔬菜要少一半
蔬菜吃一斤水果吃半斤就好了，想减得快一点，蔬菜吃上一斤二两，水果一天就四两就可以。大概是一个不太大的苹果。
蔬菜热量低，还有助于排便，对减肥作用很大。而水果含糖量高，吃多会容易长胖。
7、鱼肉蛋一天半斤就好
比如我们老家习惯坐月子吃鸡，有一些能吃的产妇一只6斤左右的鸡，可食部分为34%，大概是2斤鸡肉，两天就可以吃完一只鸡。吃进去的鸡肉就会都变成肥肉。
建议一天鱼加肉不超过半斤，甚至四两就可以了。
8、核桃补脑，三个就好
核桃，松仁，花生等坚果里含有必须脂肪酸，是大脑发育必须的营养。但是营养好脂肪也多。
建议一天十克就好，大概是核桃三个，花生带壳一把。
9、低脂牛奶，值得拥有
哺乳期需要的蛋白质是85克，比没怀孕的时候要多出30克左右，减肥又不能吃得太多肉类。
这时候低脂牛奶就是最好的蛋白质来源了。高蛋白低脂肪。
10、油是调料品，少量即可
哺乳期建议植物油，每天20到25 克，如果说用肥油来炒菜的话要减掉一部分的油。
还有就是喝汤上面的油要去掉，否则这些油更容易变成脂肪。
产后减肥按这十点进行也不是这么难哦。你产后是怎么瘦下来的？来说说吧
我先回答以下你说的在外面减肥的方法，什么拔罐和签约，对于签约其实就是一个噱头，让你抱着必瘦的决心去，因为你已经签约了，反正不瘦也不要钱，但是这都是商家慢慢的套路啊，签约减肥实行的，就是少吃的观念，，明明是靠自己的本事饿瘦的，为什么还要花那个冤枉钱啊，
至于拔罐，我们都知道拔出的是身体的水分，并非是脂肪啊，所以也是一种让钱打水漂的做法。
重点来喽，产后到底该怎么减肥，才能不伤奶---HICIBI告诉你
1、选择对的减重方法
生完宝宝后，宝妈们只是看到了自己的体重增长，身材走眼，不问缘由的就嚷嚷着哟啊减肥，结果伤害了孩子，还耽误了减肥黄金期，比如=常见的节食瘦 身、运动瘦 身等，反 弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减 肥好时间。
这个时期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，这个时期喂养期间减重，配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不好影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减 肥，
奶水喂养时妈妈身体分泌的一种供宝宝吸收的“粮食”，如果你采取以上方法，一些有害物质 ，就会进入宝宝体内，结果可想而知。
4、不要妄想节食
节食是很多人首先想到的方法，但是这样真的会影响奶水，如果真的想用这种方法，请在断奶后好嘛，
在喂奶期间，为了宝宝的健康，自身的体重，可以补充HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，或者运动减 肥。
对于运动，我在这里要啰嗦两句了，这个时期通过运动来控制体重，是需要大量运动的，而生产过后的妈妈身体还是虚弱状态，剧烈运动会导致子 宫下垂、肌肉韧带松 弛等，从而使女性提前衰老”
美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常代谢水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！
HICIBI为产后女性做了什么？
产后的胖，跟我们女性的特有激素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激素带来的是女性自身的激素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激素，所以这个时候我们需要寻求外力。
可以瘦身又追奶的外力——我们的机体通过HICIBI孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。
欧盟数据：HICIBI孕产期平衡营养群组由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！
据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！
据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，50多项专利，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！
由于该特殊营养群组能量异常强大，每餐一杯 可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持久有用。清内脂、清宿便、除肠油...
浦乳期配合HICIBI孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了乐呵。
导读：女性一旦步入了一定的年纪就会很容易发胖，这也是人体的生理功能到达了一定阶段就会自然地进入衰弱期，如果在加上怀孕生孩子这一特殊时期是也会加速这样的发胖的情况。
自然会有很多本就爱美的女性朋友对自己的体态、外形很是担忧，这生娃本来是很自然的事情，也是人生中的一大好事，就是这生玩娃后体型变化的太快让人有些沮丧。
那么，会有哪些好招可以挽救得了妈妈们的蝴蝶袖、水桶腰和大象腿呢？各位宝妈不要着急，有娃咱也可以美美哒，有效的亲子活动就可以帮着妈妈甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。现在就马上和自己家的娃做起来吧。
一、拍蝴蝶帮助宝妈甩掉蝴蝶袖
这是一项很有意思的亲子活动，也很适合妈妈和宝宝共同去参与、完成的游戏。只是我们可以根据自己家宝宝的实际情况和喜欢的游戏形式稍做些改变既可。
一般是可以把各种不同颜色的蝴蝶图片分别系在各自的短绳上，在吧这些系在短绳上的蝴蝶图片统一系在一根长的绳子上。在准备两个小拍子，一个给妈妈一个给孩子用。
宝妈和孩子可以一起来用各自的拍子拍系在长绳子上的蝴蝶图案，也可以增加游戏难度，宝妈和宝宝之间一个人在拍，而另一个人在不停地摇晃系着蝴蝶图片的长绳来干扰对方。索性就进行这样的有趣比赛，看看谁拍到的蝴蝶图片最多。
二、“大肚子”妈妈助力甩掉水桶腰
这项运动可以是在妈妈产后身体方便的时候和宝宝在一起进行，也不必为了身材的早日恢复而做些当时阶段体能无法达到的事情。当然也要选择宝宝清醒或者是心情愉悦的时候。
这个亲子活动很简单，就是需要妈妈平躺在床上，让宝宝爬在自己的肚子上，之后妈妈就会不停地舞动着自己的肚子，和宝宝做上下起伏的动作。
这时候最好有个大人在一旁看着，以防万一孩子从妈妈的肚子上滑落下来。同时在妈妈舞动肚子的时候，也可以屈膝，让宝宝坐在自己的肚子上，背靠着妈妈的膝盖。之后也可以两手扶住宝宝的身体，同宝宝做上下颠簸的运动。
三、跳跃游戏帮妈妈甩掉大象腿
这个活动大概大家都是很熟悉的吧？别看它不起眼、很简单的，但是却可以锻炼孩子的能力同时，建立很好的亲子关系，并且还有一点就是帮助妈妈甩掉大象腿。
首先得准备一个完全可以支撑住宝宝重量的大盒子或者是箱子。当然这个运动还是需要妈妈参与进来去示范给孩子的。妈妈做个这样的动作，并反复多做几次，让孩子能够有加深印象。之后，孩子就要站在箱子或者大盒子上，妈妈用双手握住宝宝的手，并准备好喊开始，跳的口令。之后宝宝就要从物体上掉下来。
重点提示：以上的亲子活动是需要妈妈和孩子之间反复地练习才能达到默契的。如果能在锻炼孩子的同时，也能帮助妈妈减掉生宝宝的时候增肥的体重那且不是更好啊。希望本文对于您有所帮助！
今日话题：您是如何减掉孕期的体重的？
方法：
1、合理饮食
哺乳期间也不要吃得太补，养成良好的饮食习惯，合理的膳食调配。 胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。
2、产后运动
产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。从而有效的调节身体各方面机能，达到减肥的效果。常见的产后运动有：腹式呼吸运动、头颈部运动、凯格尔运动、胸部运动、腿部运动、臀部运动、仰卧起坐运动。
有产后漏尿和膨出、脱垂症状的需要做凯格尔运动来修复盆底肌，可以手机下个G动锻炼，上面有很多专业的盆底肌修复方案，跟着软件的指导锻炼，修复盆底肌，改善产后漏尿和膨出、脱垂的症状。
3、按时作息
产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。早上不贪睡，晚上要早睡！
4、切忌过度补充营养
平时不要吃一些高脂肪、高糖的营养品。多吃绿色蔬菜、水果、豆质品、蛋类、鱼和虾等，即能满足身体对蛋白质、矿物质和各种维生素的需要，也能有效的预仿肥胖。
