失眠了有什么好办法没有

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美食小当家

2018-11-09 · 懂很多炒菜小技巧
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步骤

  • 1、睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验:早点睡还能睡着,熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳,在第一个疲劳信号出现的时候及时休息,而不是反复忽略疲劳信号,就不容易发生失眠。

  • 2、晚餐早点吃,避免辛辣、油腻的食物,适当减油减盐,减轻消化系统的负担,也减轻身体的兴奋程度。人们也会有这样的经验,晚上如果吃饭太晚,或者吃很多夜宵,会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士,夜里吃东西还会带来胃酸返流,伤害食道,也影响睡眠。

    3、对睡眠不好的人来说,下午4点之后,不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能让人一时精神兴奋,忽略疲劳困倦,却无法解决身体需要休息的问题,反而打乱睡眠节奏。

    4、不要依赖酒精来助眠。酒精虽然有利于入睡速度,却会降低睡眠质量,容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词,就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。

  • 5、反思是否有钙、镁元素不足的情况,如果膳食摄入长期不足,可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说,未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决,但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题,包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难,以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。国外有研究,在补充褪黑激素的同时增加钙,对部分失眠者有明显效果。

    此外,还有很多饮食以外的治理失眠配套措施,实施起来并不难,也不会带来任何风险,也不妨认真操作:

    6、每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力,改善血液循环,也能让大脑得到放松。人们都有体验,出门旅游爬山走路几个小时之后,肌肉极为疲劳,但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠,而脑力劳动者失眠比例要大得多,就是这样的原因。

  • 7、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪的宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意,拥抱亲吻他们,说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑,温柔美好的心情是有利于睡眠的。

    8、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里,出门要带的东西提前放在手包旁边,让自己安心入眠,不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情,害怕忘记,会造成焦虑,影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔,如果睡前临时想起来什么重要的事情,马上爬起来把它写在纸上,然后就能放心入睡。

    9、次日要穿的衣服都搭配好,提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合,女性都会纠结到底要穿什么衣服,配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情,也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定,第二天绝不改变,就能省掉很多无谓的纠结。

  • 10、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明,这些近距离直接射入瞳孔的强光,最有可能兴奋大脑,扰乱褪黑激素的分泌,比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器

    11、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层,天亮了都不知道才好。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。

    12、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子,但不要喝大量的水,避免起夜干扰睡眠。

  • 13、夜里醒来去卫生间时,如果是在家里睡觉,熟悉去卫生间的路线,就尽量不要开灯,避免干扰再次入睡。

    14、晚上睡前用温热的水泡泡脚,按摩身体,听听轻柔的音乐,做做瑜伽动作,尽量放松大脑。

九博健康网
2018-11-09 · TA获得超过2035个赞
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失眠是一个即伤身又伤神的病症,它会降低我们的免疫力,容易诱发头痛、高血压、心脏病、老年痴呆、神经衰弱等疾病。失眠之后人很容易昏昏沉沉、没精打采的,要想改变这样的情况,下面这些的方法就能帮你解决,赶快学起来吧!
(1)先躺在床上,四肢放开,成大字型,身体的肌肉和精神都慢慢的彻底放下来。
(2)闭上眼睛,我们的意识都放在我们眉心的印堂穴,然后在心理默念“我的头沉了,完全放松了”

(3)默念几秒之后,我们的意识转移在我们的右手,然后默念“我的右手沉了,完全放松了。”
(4)意识这下转移在我们的右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”
(5)转移到左边,先是左手“我的左手沉了,完全放松了”
(6)再是左脚,“我的左脚沉了,完全放松了”
(7)再接着从我们的印堂穴从新开始流程。

这样的意识引导,是为了放松我们的身体,顺便告诉我们的身体,我要睡觉了。一般你做三圈的时间,你会自然的就入睡,进入了梦乡。

我们身体躺在哪呈大字型的时候,我们的身体的肌肉、神经都是在放松和舒展的状态,在使用意识转圈,会让我们在很短的时间里,就放松下来。

意识转圈,可以治疗我们的失眠,还能帮助我们消除高血压、心脏病的隐患,我们不良的心理情绪,也会跟着慢慢的消失。

希望我的建议会对你有所帮助,祝您生活愉快!
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灬车小子9592
2018-11-09 · TA获得超过1133个赞
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吃点酸枣仁试试看
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