Question

减肥的时候经常控制自己的饮食，但是总是控制不住的想吃东西，我该怎么办？

就是控制不住的想喝可乐，吃糖，这段时间天气热，想喝水第一时间想到的是冰可乐……我该怎么办？

Answer 1

减肥期间管理饮食确实比较容易饥饿，从之前的高热量饮食，切换到低热量的饮食，这个身体会有一个过渡适应的过程，在这个期间饥饿感强的，就需要平时饮食做出一些调整。

• 正常餐一定要多吃蔬菜跟肉类，蔬菜含有丰富的膳食纤维，膳食纤维摄入充足，在我们肠道中可以增加比较强的饱腹感，肉类含有丰富的蛋白质，蛋白质同样具备饱腹作用，蛋白质充足，身体的饥饿感会减弱。

• 多喝水，水不含有热量，减肥期间保持水分，可以增加饱腹感，还能促进新陈代谢，有利于脂肪分解。

• 适当的吃一些水果，两餐之间实在饥饿的，可以吃上一些纤维高的水果，比如苹果、芭乐、火龙果、猕猴桃这类的水果，能饱腹的同时也不影响减肥。

• 实在嘴馋到一定要喝饮料的时候，可以选择现在市面上的零度可口可乐、零卡雪碧、无糖乌龙茶，可以偶尔帮助解馋，但是不要形成依赖。

• 多喝奶制品，奶制品含有丰富的钙质，钙质充足，可以抑制食欲神经，饥饿感会减缓。

控制饮食不是什么都不吃，过分的控制，时间长了会导致身体暴饮暴食，所以规律的进食非常重要，出现暴饮暴食对我们的基础代谢会产生非常大的影响。

Answer 2

不知道你多大了还是男还是女的。告诉你，凡是带碳水化合物的饮料和零食，不要再去吃了，你再吃下去，股骨头迟早都会腐蚀的。我就是个例子，现在三把拐棍了，是同学们送的，右股骨头坏死，还出现水肿，一个人在老家的日子，过得十分艰辛。以前我就是经常喝冷饮的饮料、啤酒、白酒。好好的玻璃店才七八年，就败北了。做父母的也不提醒我，从小就不该买什么百事可乐、柠檬的汽水给我喝！父母那时也不懂养生之道，只知道做简单的腌制的咸菜煎蛋，然后他们去上班，我这两年才认真看养生之道，大部分都指出了碳水化合物的问题。
建议你，戒了饮料吧，平时多喝40度的温开水，慢慢喝几口，有水温计的话更好测量水温，水温计可以在水族馆里买一支两支，不贵的。我都戒酒和冷饮的饮料了，雪碧喝了肚子会腹胀的，平时多活动，我右腿没办法多活动了，遗憾的人生，没收入，就会烹饪，现在开始慢慢研究种菜，因为没钱，就买自己喜欢吃的菜种慢慢栽培，很想研究养殖点几只，要戒烟的慢慢来，慢慢减量。我要去看看可爱的菜苗了，去年种植和养殖完败，可爱的四只小鹅啊~~享年29天，冬季的蔬菜啊~全部被人家鸡吃光了……。今年得好好研究。

Answer 3

您好，控制食量，说起来很简单，但不易做，所以技巧很重要。1.选择能量密度低的食物，举个例子，同样是100克，如果是大白菜那么热量只有21大卡，如果是奶油蛋糕热量高达378大卡。2.选择体积大的食物同样是含有100大卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片，也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者显然在胃里远远比前者更“占地”。体积最大的食物类别当属蔬果类，因为大多数蔬菜水果含水量高（90%以上），体积大，自然在胃里面填充的空间也大，容易产生饱腹感。3.选择膳食纤维多的食物。膳食纤维不能被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，且很容易吸水膨胀，可使体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时。4.食物咀嚼速度要慢一些一般从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升，25~30分钟左右可达到峰值，峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食。然而吃太快，大脑信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，显然不利于体重控制。所以吃饭细嚼慢咽会让你吃得少还饱得快。

Answer 4

楼主您好
1、喝水充饥
多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
2、低热量小零食
在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
3、严禁美食节目、杂志
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
4、一口嚼20下
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
5、马上运动
有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
6、嚼口香糖
见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。
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Answer 5

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