Question

怎么样能让自己快速入睡

Answer 1

快速入睡的方法，可以应用药物进行调理，也可以采取物理疗法。药物临床上常应用劳拉西泮、阿普唑仑，上述两种药物均是短效的镇静药，起作用快，维持时间短，但镇静药物具有一定的依赖性，一般情况下不建议长时间应用。物理疗法主要包括睡前可以听缓和的音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，也可以在睡前进行有氧运动，比如出去散散步、打打太极拳、练练太极剑，也可以在睡前跳跳广场舞等，均可能有助于睡眠。如果睡眠障碍，严重时也可以口服抗精神病的药物，临床上一般应用喹硫平片，精神病药应小剂量应用。

Answer 2

想快速入睡需要养成良好的睡眠习惯，注意按时作息，在睡觉之前还要注意避免从事过于剧烈的运动或者是兴奋大脑的活动，2小时之内要平复自己的情绪，可以喝一杯热牛奶有助于改善睡眠，也可以在睡前用温水泡脚，泡脚的时候注意尽量水面位置到膝盖以下，在睡觉之前还要注意避免躺在床上看书或者是手机。如果是有明显失眠症状的患者，通过一般的方法可能不会有明显的改善，需要借助镇静、安眠的药物来改善睡眠，如果只是单纯的入睡困难，可以考虑口服短效的药物治疗，比如佐匹克隆。