Question

怎么样能让自己快速入睡

Answer 1

Answer 2

Answer 3

　　临睡前半小时洗一个热水澡
　　热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
　　睡前牛奶
　　外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
　　用左侧鼻孔呼吸法
　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
　　关掉电子设备
　　临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
　　挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　阅读
　　这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
　　极力保持清醒法
　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
　　戴眼罩
　　任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
　　按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
　　聆听音乐
　　有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
　　备忘录法
　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

Answer 4

首先我们在睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶。大家可能不知道的是，牛奶中的钙它既能补充我们身体骨骼的生长和磨损，又是一种镇静物质。饮温热牛奶是一种好的习惯，它可以使我们的身体大大放松，这样，我们可以把一天的压力和担忧暂时放开，也就可以好好睡一觉了。我们在睡觉之前先洗个澡，使我们的身体得到放松，这里是因为洗澡可以提高体温，使人困倦。所以我们睡前洗各澡，养成这样一个良好的习惯。我们在睡前2小时最好不要看电视，这是因为电视屏幕闪烁的光线，它会使你的神经兴奋而影响睡眠。我们倒是可以适当的听听轻音乐。如果我们还在因为忧虑的事情，那么请记住，现在是睡眠时间，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛先静静入睡。一切的事情明天都会解决。咖啡是早上提神喝的，所以晚上喝咖啡是一件令人郁闷的事情，因为喝了晚上可能兴奋的睡不着，所以下次记住了，不要晚上再喝了。我们睡不着觉时，一定要保持安静，这是我们要忍住，不要去做任何事情，把所有的精神集中起来，这个时候我们就会尽快入睡了。睡前泡脚时一件非常舒服的事情，看了我写的帖子之后，大家不妨从今天开始形成这个号习惯，泡脚即可使人全身放松，还可以治疗很多疾病。我们泡脚的最佳方法是用43摄氏度的水浸泡双足30分钟。
望采纳

Answer 5

要想快速入睡有以下几个方面，第一个要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，像现在社会的一个竞争，个人得失要有一个充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。

第二个要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。

第三个要创造有利的入睡的一个条件反射机制，比如睡前半个小时洗个热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等。只要长期坚持，就会形成一个入睡条件反射。一旦形成条件反射之后，入睡就比较容易了。

第四个可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡。

第五个应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起。

第六个自我调节，自我暗示，可玩儿一些轻松的活动，做做轻微的家务，或者是听听轻微的一些音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡。

第七个限制白天的睡眠时间除老年人白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或者是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

好多同志因为入睡比较困难，往往是焦虑，那样在睡觉之前老担心自己今天晚上能不能睡着，这样反会入睡困难，因为睡眠是一个人类的自然的生理现象，所以瞌睡的时候自然会睡着。不应该过分的焦虑和担心