Question

深蹲标准动作到底是怎么样的？我调整姿势好几次了都还是腰疼。急啊……

Answer 1

深蹲腰部异常原因思路
竖脊肌疼痛 竖脊肌疼痛是最少出现的 通常是竖脊肌过弱或者为了保护腰椎而痉挛
腰椎压力过大
1 无论是弓背还是反弓都会让腰椎承受能力以外的压力
2 深蹲时不遵循脚心之上直上直下轨迹 杠铃向前越过脚心重量 加长了腰椎力臂 从而腰椎过载疼痛
3 屁股眨眼 因为腘绳肌紧张或者股骨头天生形态等问题导致在深蹲底端无法保证腰椎竖直而被压迫

追问

意思是腰要直吗？脚心之上什么直上直下。不懂😅

追答

全程下背都是直的