Question

怎样知道自己的柔韧度好不好？柔韧度好的人练习舞蹈基本功是不是会简单点？

Answer 1

舞蹈基本功不止柔韧度，还有力量等各个方面，如果压腿不是撕开的疼而就单纯是抻着疼基本就能说明你的肌肉力量大于柔韧，这两个是互相制衡的关系，都得注意的。如果只是很软，控腿的时候就有苦吃了。
简单自测一下，方法很多的，柔韧包含软和开两个方面，比如说竖叉从160度开始有拉伸感，可以压到180度及以上就算好，如果几乎就下不去还痛得不行则反之，也可以在正踢腿的时候感觉下大腿后侧肌肉的弹性怎么样，练习的时候受骨头疼的限制比拉伸肌肉的时间短就会轻松一些。

Answer 2

爱跳舞的人都有一个优势，身体柔韧度特别好。但类似于小编这样的不属于专业舞者的人群来说可不是件容易的事。而在日常生活中或做运动时，经常出现扭伤腰、腿、脚的情况，这是因身体的柔韧性的问题。那如何自测身体的柔韧度？以认识自己身体的柔韧度，跳动全城舞蹈帮你选择正确的舞蹈姿势或运动，使你们远离伤痛。
　　肩:
　　不仅是肩关节的可动区域，腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法：站直，左右手分别向背中央靠拢，在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况，重合越多越好。
　　腰、背:
　　一只脚底贴紧墙壁，坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下，直至贴紧地面，脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下，上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。
　　大腿前侧:
　　两人一组，趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲，不能再弯时请同伴帮助往下压，直到有疼痛或不适感觉时为止。
　　大腿内侧:
　　两人一组，两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖，使之不会在中途弯曲，接着慢慢提起另一只脚的后跟，直到有绷紧感。