Question

请问在锻炼腹部肌肉时怎样才能保护腰部啊？

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

悬垂腿举，仰卧腿举，都可以很好的锻炼腹肌但是对腰部肌肉的压力很小。

Answer 3

汗，你听说过这个词语没有腰腹力量。腰部肌肉练了也没有什么呀，不管什么运动腰部和腹部起着至关重要的作用。要是腰腹力量小了，最明显的就是动作减慢了，举一个例子，李小龙的出拳速度就是由他腹肌起得作用，他练腰腹力量是入魔的练、

Answer 4

一楼说的很对
腰部肌肉也是需要锻炼的，
不能刻意去避免用腰部肌肉