Question

怎样锻炼臂力，腹肌？？要最简单..

Answer 1

在门上引体向上
或者俯卧撑
和躺在床上仰卧起坐

Answer 2

如果要最简单的俯卧撑是最好的
他可以锻炼到腰肌
腹肌
胸肌
背肌
还有手臂
随时随地都可以做很方便

Answer 3

练是一定可以练出来的.
2周内的话.时间短了一点.
和你说一个方法.
在这2周内每天早餐吃2个鸡蛋.只蛋白吃不要吃蛋黄.
.因为蛋白能帮助肌肉变大.
至于练的方法.你求的是简单.
吃完早晨后站15分种消化一下.
让后就先拉一下筋.在门上引体向上.分5组做.1组10个.一定要坚持
做完后拉一下筋要不然你的肌肉会容易变型.然后俯卧撑.分4组做.一组40个一天做8组.早上一次晚上一次.,.腹肌的话就简单的多.早上半个小时仰卧起坐.晚上半个小时.最要的是坚持.做完后记得一定要拉筋.第2天起来后就会有边变化.
.

Answer 4

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)