Question

在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间?

Answer 1

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。

2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。

开胯练习用三角伸展式。每天需要半小时。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部更匀称。同时还能缓解背部疼痛、颈部扭伤，增强脚踝肌，强健胸部。

扩展资料：

平时进行调息法的练习，也可以令练习者的呼吸机能和控制呼吸的机能增强，有利于在体式课堂中收放自如地进行。

总之，出现呼吸节奏对不上这种情况，我们要加强呼吸的练习，在练习过程中始终保持缓慢深长的呼吸，让自己的呼吸越来慢越来越深。

Answer 2

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每
次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸
动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤！

Answer 3

如果你的柔韧性不是很好的话，可以先在地上下横叉竖叉，刚开始会很痛，不过一定要坚持，也可以叫别人跪在你下竖叉的后腿上帮你压，横叉则可以对着墙下成一条直线。等练得可以了，就尝试把腿架在椅子上下竖叉或横叉。

Answer 4

见过蛤蟆吗？你可以像它那样把腿张开趴在地上，这样可以练习开跨，还有就是同样一个姿势反过来，躺在地上，让朋友帮忙按膝部。每次坚持3-5分钟，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的会很痛，注意呼吸，放松，没问题的。

Answer 5

初学瑜珈如何做开胯练习
　　对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。
　　下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。
　　准备过程包括
　　骨盆前后移动训练(即是Erich
说的两种普通的骨盆运动方式：dog
tilt
and
cat
tilt)
　　山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和)
　　拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式)
　　侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指)
　　站立体式
　　战士系列(战士I，战士II)
　　开胯序列正式开始
　　现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。
　　我们可以进入收尾部分。
　　锁腿式练习
注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。
　　仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了