Question

怎样练腹肌？最快

Answer 1

上腹肌做仰卧起坐.下腹肌做举腿运动就行了.这是最好的方法了.希望可以帮到你.

Answer 2

如果有时间的话，每天先跑步半小时或三到五公里，然后再做仰卧起坐和俯卧撑，每样做二十到三十个为一组，做三至五组，天天坚持，很快就能练出腹肌了！

Answer 3

胸肌要拉弹簧，手肌举瓦龄，腹肌仰卧起坐
条件吃要有营养，热量高的。肺活量要大，每天长跑30分钟
无意志力就别浪费时间，1个月有明显变化。

Answer 4

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 5

仰（背）卧起坐
，每隔3天就多做5个
（这个加的自己定）
，睡觉前平躺`腿伸直脚尖绷直向上抬起30度每天坚持5分钟
。