Question

什么运动最消耗脂肪？

Answer 1

以下三种运动是最消耗脂肪的，介绍如下
1.滑冰
30分钟燃烧425卡路里，滑冰的热量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比会消耗更多的热量）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。
2.跑步
30分钟燃烧374卡路里，常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。
3.跳绳
30分钟燃烧340卡路里，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。
为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的

Answer 2

燃脂较好的运动有:

一、Tabata燃脂训练
TABATA训练法由东京国家健康与运动学院的Izumi Tabata博士创立的减脂方法。这种方法，不同于传统的有氧，高强度间歇运动，它可以更好的构建和维持肌肉质量，这是因为它们作用于快肌—这是一种容易生长的肌肉纤维。一般来说，在力量训练之后进行Tabata训练，这会彻底消耗你的脂肪。

对于初学者TABATA简单训练动作：
开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒 〈重复两轮〉，每天大概4分钟即可。

二、HIIT高效燃脂训练
HIIT是指最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。这种方法是为了满足时间紧迫的年轻人而专门设计的，高效，短时是它的训练特点。
具体方法：冲刺跑步20秒-慢跑20秒，如此交替进行，一共运动20分钟左右。整个训练过程适合在跑步机，或者一些操场和公路上进行。

三、阶梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。从而可以更好的减脂。

具体办法：找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。跑前热身10分钟，然后以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑，重复20分钟（也可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战）

Answer 3

(1)跑步

什么运动最消耗脂肪？一直以来跑步这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着普罗大众，而跑步需要的装备也非常简单，除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态，因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

(2)游泳

对于什么运动最消耗脂肪这个问题，游泳也是很不错的一种方法，并且游泳的姿势有很多，无论是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不错的，建议长期坚持。

(3)波比运动

波比运动是一种高强度的力量训练，可以达到短时间内燃烧脂肪的效果，所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被称为是最有效的燃脂运动之一。每天做20分钟的波比运动相当于慢跑一小时，不仅可以减肥还能够帮助塑造身体的线条，并且通过波比运动燃烧脂肪不会轻易反弹。

以上就是关于什么运动最消耗脂肪的相关内容介绍，其实消耗脂肪的运动项目有很多，希望大家可以针对自己的情况来选择适合自己的运动项目减肥瘦身，只要长期坚持下去最终的效果是非常不错的。

Answer 4

慢跑是一种流行的运动形式，被认为是有效的减肥方法。但是，慢跑减肥需要长期的坚持和毅力，很多人在见效之前就放弃了减肥，然后认为减肥是一件非常困难的事情。但是还有很多比慢跑更有效更快速的减肥方法你还没有认识，下面的5个基本练习将有助于您更迅速地减肥。请继续阅读：5个减肥的“黄金运动”，效果比慢跑还好，快速减肥不是空谈！
1.骑自行车。减肥是指消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。这可以通过少吃，多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于燃烧更多的卡路里，创造减肥效果。据统计，0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此， 如果你想每周减少0.5公斤的话，你需要用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里（相当于一小时的运动量）。当天然具体的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。
2.跳绳。跳绳的好处很大。每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里，连续跳跃10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作，合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。

3.俯卧撑练习。这是是健身运动中最困难的动作之一，但是有显著的减肥效果。这个动作需要手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速增加体温，去除多余的脂肪，对您的健康有好处。每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里，加速血液循环，防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动，以恢复标准体型。

4.背部大腿练习与举重。拿一个壶铃，把它举在你的脸前，然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到身后，这个连续运动被认为是壶铃的最基本练习。虽然简单，但它有助于燃烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人可以选择进行这项运动，连续锻炼20分钟就可以支持燃烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间，您通常会消耗大约200-300卡路里（平均每分钟10卡路里）。
5.在家里划船。通过划船运动，您将消耗大量卡路里：在15分钟内燃烧约125卡路里，约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够增加身体的新陈代谢，燃烧大量脂肪。您不仅可以看到减肥效果，而且这个运动很有趣，能够增加您减肥的动力。
为确保健康，最好每周练习5天，每次持续30-60分钟。根据不同人的健康状况，当您不熟悉这项运动时，您可以练习30分钟，然后逐渐增加到约60分钟。最好结合科学均衡的饮食，使减肥运动变得更有效。你可以选择许多富含纤维，维生素和蛋白质的食物：肉类，蛋类，牛奶，鱼类，蔬菜，水果。

Answer 5

我们知道，不同的运动消耗的热量不同，减脂的效果也不同。那么，哪些运动减脂效果最好呢？今天就带大家来了解一下，减肥圈公认的最燃脂运动，选对运动，减肥事半功倍。
公认的最燃脂的运动：波比跳

波比跳可能很多人还不太熟悉，不妨可以去了解下是如何做的。波比跳对于场地的要求小，一个波比跳包含了俯卧撑，深蹲和跳跃三个动作，让身体的四分之三的肌群都参与了进来，消耗的热量和燃脂速度是跑步的两倍。如果坚持做波比跳，既燃烧了脂肪，同时还提高了身体的新陈代谢，坚持一段时间，减脂的效果会很明显。
游泳

要说最减肥的运动，还要数游泳。水中的传热性是空气的28倍，所以在水中呆在我们会消耗掉更多的热量。游泳30分钟，大约会消耗400多卡，燃脂的效率非常的高。在众多运动中，游泳消耗的热量不仅高，它还比较好坚持。跑步一个小时可能很难坚持，但游泳一个小时就比较好坚持。如果一周能够游五个小时的泳，能够减轻两斤脂肪，非常的燃脂。
如果坚持做做，相信没有减不下来的脂肪。但还是要提醒一句，在运动的时候还要管住嘴，要不运动消耗的这些热量，一个汉堡就吃回来了。如果运动的同时不管住嘴，那么运动就只能起到锻炼身体的效果，减肥的效果就不明显了。