怎样锻炼才能快速拥有腹肌？
想要拥有结实的腹肌吗？想要更好地吸引异性吗？想要让自己拥有完美的身材吗？那就来跟我一起练腹肌吧。练腹肌并不是每天跑跑步、爬爬山就可以练成的，而是要对症下药。当然，如果想要身体能够得到均衡的锻炼，光练腹部也是不行的。最好的方法就是在你全身动起来的同时，锻炼腹肌。
在你锻炼腹肌的时候，你是自己一个人凭着自己的认知来练呢？还是到健身房去，跟着一群人一起练？不管是哪一种，我建议你都应该先找到一种适合自己训练的方式。
因为每个人都是不一样的，所以训练的方式也应该有所不同。练腹肌是一个必须一直坚持的运动，我们应该从运动中找到乐趣，这样才有坚持下去的动力。
运动不只是单纯地改变你的身体形态，还会让你的意识发生巨大的变化。当你坚持运动之后，你会发现以前做不到的事情，现在很多都能做到了。以前总是动摇的意念，现在也变得坚定了，这就是坚持运动的力量。当然，运动并不是一个简单的过程，而是不断犯错、不断调整、不断训练，如此反复的一个艰难历程。
第一步：仰卧负重收腹举腿
首先拿一个较轻的哑铃，放在你头顶上方的位置，然后身体仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，直直地放在瑜伽带你上。双手拿起头顶上方的哑铃，朝腹部的位置缓慢运动，双腿屈膝，将大小腿折叠起来，使大腿向小腹的方向运动，努力将膝盖靠近胸部的位置，双手向腿部的方向运动，直到移动到腹部的上方。这时候，不要将双臂完全伸直。最后，再恢复到最初的动作就可以了。
第二步：仰卧举腿抬臀
身体平躺仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢并且伸直，双手放在身体的两侧，可以用臀部将双手手背压着。双腿慢慢地抬离瑜伽垫，直到腿与地面成九十度。接下来，你的核心要放在收缩发力上，这时，你的臀部就会随着腿部的惯性和核心肌肉力量的收缩而抬离地面。
与此同时，你臀部以上的下背部也会随之抬离地面，身体会感到有一种向上的力量。然后，下背部逐渐着地，腿部也随之从直角慢慢往下放，接近地面。为了使下一次运动的效果更好，在放下的时候，尽量不要让双腿着地。
第三步：仰卧对侧自行车
身体仰卧在瑜伽垫上，将双脚打开到与肩同宽的距离，双手弯曲，双手的手掌放在耳朵的两侧。双脚逐渐抬离地面，右腿折叠大小腿，朝腹部的方向移动，这时候，左手向右腿的膝关节方向运动，让右腿的膝关节和左手的肘关节接触在一起。
然后，让左手与右手交换，右腿与左腿交换，做相同的动作。注意，在运动的过程中一定要调整好自己的呼吸，千万不要憋气。
第四步：俯卧交叉登山
呈俯卧撑的姿势，双手撑在地面上，手臂打直，使身体的头、肩、臀、腿等各个部位在一条直线上。然后，右腿屈膝折叠后，使大腿尽力地朝小腹的方向运动，并且是朝左侧腹部方向。接下来，身体稍稍向右倾斜，回到起势姿势。这样两条腿交换着重复运动即可。
想要练好腹肌，拥有完美的身材的话，就一定要坚持练噢！
舒尔佳奥利司他
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