男人怎样快速增肥!
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每顿饭吃肉…喝啤酒,吃完马上睡觉…睡越长时间越好…多喝啤酒…每天要开开心心…一个月肥十斤不在话下。
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25岁正值青春壮年时期,太瘦和太胖都是两个极端,都是一种不健康的表现。只有保持正常标准体重值范围才是最主要倡导的科学理念。
增肥与减肥相比较,难度似乎更大。增肥与减肥相比较,难度似乎更大。太瘦弱的人,必须借助有效的增肥产品,同时配合科学的饮食和适当的锻炼,成就理想的体重也不是难事。
方法一: 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是:只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会使得身体脂肪吸收。
同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然,平衡膳食的原则还是要把握。也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法二:多做运动,强化训练,适当加大运动量:
做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能,然后再补充能量增进食量。
这样一来的话可以让身体的机能活动量增大,若身体就像一个气球你吹一口 变化不大,若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。所以多做剧烈运动,如踢球,有氧运动,全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下,就能发挥出来。
增加饭量:每天坚持剧烈运动,肯定消耗能力,补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现,原来身体也这么神奇。记住:当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量,顺便再加一些食量。
原理:能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大,身体也棒了很多。3个月后你试图减少运动,再看看你的身体是不是开始吸收长肉了?
方法三:运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德.克雷德博士指出,关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。身体过痩不吸收很有可能血糖补充不足。所以说,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节和产品的使用。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
增肥与减肥相比较,难度似乎更大。增肥与减肥相比较,难度似乎更大。太瘦弱的人,必须借助有效的增肥产品,同时配合科学的饮食和适当的锻炼,成就理想的体重也不是难事。
方法一: 喝高蛋白奶粉可速肥
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是:只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会使得身体脂肪吸收。
同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然,平衡膳食的原则还是要把握。也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。
方法二:多做运动,强化训练,适当加大运动量:
做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的机能,然后再补充能量增进食量。
这样一来的话可以让身体的机能活动量增大,若身体就像一个气球你吹一口 变化不大,若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。所以多做剧烈运动,如踢球,有氧运动,全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。这个能量就是激活你体内不会动的能力。激发一下,就能发挥出来。
增加饭量:每天坚持剧烈运动,肯定消耗能力,补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。当你的身体无限的需求能量时你就会发现,原来身体也这么神奇。记住:当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量,顺便再加一些食量。
原理:能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大,身体也棒了很多。3个月后你试图减少运动,再看看你的身体是不是开始吸收长肉了?
方法三:运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德.克雷德博士指出,关键是蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。身体过痩不吸收很有可能血糖补充不足。所以说,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要错过任何一个有助增肥的细节和产品的使用。
血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低,便会出现低血糖反应,严重影响人体生命活动的正常进行。因此,训练后维持较高的血糖水平,对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源,这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌,以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时,血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
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