1、
腕力，提一个稍重点的书包，平端小臂，缓慢转动手碗就可以了，这样也可以练到小臂；
2、小臂，还是提一个稍重点的书包，做臂弯伸就可以了，抓书包紧一些；
3、练
肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做
无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美的肌肉。
