Question

想炼出腹肌和胸肌，什么小器械最有用？





Answer 1

推胸器械是一种比较常见的训练器械，经常去健身房的人，对它肯定不陌生。它能帮助人们塑造完美的胸部肌肉，想要用这种器械进行训练，先要掌握一些动作规范。今天小编就带大家科普一下，有关推胸器械动作的知识。

首先，我们来谈一下推胸器械的使用方法。它可以根据不同人的身高调节座椅的高度，坐在座椅上时，一定要保持我们腿部和地面形成垂直的状态。用这种器械协助训练时，要保证自己的坐姿正确，肩部要紧靠座椅的后背，抬头挺胸，保持上身直立。双手牢牢的抓住两侧的扶手，将推手推到正前方，训练过程中要保持呼吸匀称。

使用推胸器械时，一定要谨记以下的注意事项。第一，在训练前一定要调整好座椅的高度，最好根据自身的身高找到合适的高度。第二，掌握坐姿的动作要领，肩部一定要紧贴座椅背部，头部和背部也尽量紧紧靠着座椅。第三，将两侧扶手推出去时，手臂要自然的弯曲，不要保持直立，否则，很容易造成肌肉损伤。

使用这种器械进行健身训练，你能看到十分明显的效果。直观上，坚持一段时间后，胸部的肌肉会基本成型，甚至有增肌的效果。除此之外，它还可以防止关节衰老。训练时，对我们的关节也有一种锻炼效果，特别是肘关节。这些训练能有效的增强肘关节的灵活度，当你遇到外界刺激时，能有效地降低肘关节受损伤的可能性。

想要利用健身房的推胸器械进行训练的人，一定要先弄清楚以上的注意事项，不要等到训练时才感到手足无措，到那时候，一切就有些晚了。训练前的准备工作也不可忽视。良好的准备工作是训练成功的必要前提，赶紧收藏一下这篇文章，已备不时之需吧。

Answer 2

想练出腹肌和胸肌的时候，最好的小器械应该就是哑铃，因为通过哑铃针对腹肌和胸肌肌肉群特定训练可以达到最好的效果。

Answer 3

第1点比较不错的小器械就是举重器，可以通过举重器来锻炼腹部的力量和胸部的力量，得到很好的这种爆发点，第2点可以通过哑铃这样的器械去进行训练，也能达到非常好的爆发点。

Answer 4

第1点比较不错的小器械就是举重器，举重器可以很好的刺激腹部的肌肉，胸部的肌肉达到很好的这种锻炼效果，第2点小器械就是弹力带，弹力带可以很好的刺激腹部的力量和胸部的力量达到很好的这种收缩性。