如何锻炼自己的腹肌才能更加有型呢？
今天给大家介绍的是怎样段时间让你的腹肌变得强壮起来。腹肌锻炼的目标是健身和减肥。建议每周锻炼的时间三天为宜，锻炼的周期在四到八周。
下面我来为大家介绍腹肌锻炼所涉及到的肌肉都有哪些，首先是腹直肌，在锻炼腹直肌的时候，着重锻炼顶部区域，规范动作为触腿屈腹六分之一，将一套动作重复练习五十次，在这里是不需要负重的。
第二部分涉及到的肌肉是腹斜肌，练习动作为交替蜷缩六分之三，动作套数为重复五十次，不需要负重。在完成上述两个步骤后，接下来要做的练习为双重扭曲，在不负重的情况下重复做五十次，将会达到一个普通的运动效果。
在这一段涉及的肌肉也为腹直肌，但要注意的是，这里着重锻炼的是底部区域。最后的练习则是四步收腹，动作套数依然为重复练习五十次，然后进行双足交错反复五十次即可。
上面为大家介绍的是锻炼腹肌的标准动作，下面为大家介绍一下锻炼前的一些注意事项。在锻炼前，需要做十分钟左右的准备活动，准备活动有利于氧对身体的供应。第二个就是有氧运动，建议肚子大的人每天保持一万到一万五千步的有氧运动。
反复如此，可以缓解肚子大的困扰。再强调一点，整理活动在五到十分钟为宜，在进行运动时，要根据运动者自己的年龄和身体素质来决定运动强度的大小。不推荐过载超负荷运动。应遵循由易到难，先徒手在负重的原则。
最后，为大家强调一下训练的注意事项。在锻炼腹部的时候，我们要清楚的知道我们锻炼的重点是哪，着重对自己的重点进行训练。在锻炼时，应遵循科学原则，为自己量身定做一份健身计划，这样我们就可以有规律，有目的的进行训练了。
也能最大限度的节约时间，从而达到好的锻炼效果。在一个就是力量控制，在练习腹肌时，从开始的一组动作中都要保持腹肌紧张，无论在锻炼进行到哪一步，都不能让他们松弛下来。把每一组动作尽可能的做到标准化，尽量不要间隔，一鼓作气。直到再也不能收缩腹肌为止。
以上就是我为大家介绍的规范的腹肌锻炼的方法和一些运动的注意事项。希望在以后的运动中能帮到大家。
三大王牌虐腹动作，让你马甲线从此不迷路
如何锻炼自己的腹部肌肉，才能够看起来更加有型呢？
