跑步前快速热身方法和动作都有哪些？
我们都知道，减肥的最初阶段，就是靠不断的有氧运动来让脂肪燃烧，进而瘦身。慢跑作为一项中等的有氧运动，又省钱有简单，可谓是十分好的方法。而且你可以在随意的时间和地点进行呢。如果真的掌握了正确的方法，绝对让你的减肥大业进一步迈入成功。
但是，小伙伴们，敲黑板啦！跑步前的热身活动你了解么？热身作为我们跑前的重要环节，能够有效防止我们运动中出现各种损伤。
但是很多人他们并不相信，依然我行我素，在跑步不做一些热身运动，甚至觉得这样是浪费时间的表现。然而情况并非他们所想那样，做好一个好的热身，可以让我们腿部肌肉的血管膨胀，将你肌肉的温度提高到合适效果。同时，热身还能让我们的心率提高，然后避免突然的运动是的心脏受伤。此外，活动开身体，还能够保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。
接下来我们一起来看看，三个快速让我们热身的方法，来更好的帮助我们跑步减肥，快来做功课吧。
第一个就是开合跳。
它的动作是比较简单的，首先要把双脚打开，具体的宽度就是大于肩宽的1.5倍，这样是合适距离。然后在我们跳起的同时，要保证双手是处于伸直状态，最后一个动作就是，让双手在头顶拍一次掌。当然我们还需要重复50-100次，才可以让身体快速进入运动的状态。
第二个就是深蹲。
因为我们的跑步，需要预防踝关节和膝关节的损伤。而深蹲恰好可以提前让我们打开膝关节，起到保护作用。我们进行深蹲，就是让扎好马步，然后让身体缓慢的下降，手可以放在头背后交叉。重复大约50次左右或者以上都可以。需要注意我们的膝盖不能超过脚尖的位置，那样会起到反作用，还有后背要始终保持直线式的直立状态。
第三个，就是高抬腿运动了。
高抬腿也是比较简单的，主要是身体向上的运动。它依然是让我们的上半身挺直，保持直线状态，然后两个腿交替着，较快速度的抬高至水平。速度可以稍微快一点，但是要和自己的呼吸节奏相一致。这样的话，是可以很好的起到凝聚腿部力量，同时因为跳跃，容易让我们的髋关节提高，也增强了身体的韧性以及下肢的力量感。
运动之前的热身动，可以唤醒沉睡的肌肉，打开关节，让身体快速的进入运动状态，这12个动作全面热身
