Question

手臂增肌期，该怎么锻炼肱二头肌和肱三头肌？





Answer 1

第1点应该进行手臂的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激手臂，然后得到很好的这种爆发力才能够很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，第2点就是应该进行所谓的这种扒友拉伸的训练，通过拉伸的训练去刺激肌肉，很好的去增加肌肉慎此简感二头肌宽裤和肱三头肌，也能得到很好的刺激。

Answer 2

第核局1点最洞宏好的锻炼的办法就是通过力量的训练去让手改颤让臂增加力量感达到很好的这种爆发点，第2点就是通过这种拉伸的方式去刺激手臂，然后增加肌肉的这种强度，这样才能刺激肱二头肌和肱三头肌。

Answer 3

可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃划船、哑铃卧推、哑铃硬拉等。