Question

每天快走差不多20公里，就比我们平时走路还要快一点，这样可以消耗大概多少卡路里？

keep显示11公里就1560了
我的体重是230斤
在控制饮食减肥3餐都吃，吃得少，基本都是吃青菜，除20公里快走外，还有这运动练哑铃，这样一个月大概减几斤

Answer 1

虽说你的体重基数比较大，但是快走一个半小时就想消耗1560大卡的热量，私以为这个数字虚高了。

很多人有个误区，就是以为运动对减肥有很大的帮助，实际上，运动的作用是非常有限的。在以健康为前提的减肥过程中，减重速度是不会让大多数人满意的。减重的速度，并不是你给自己订立的那些「XX天瘦10斤」的远大目标。体重的降低，也不仅仅是能量收支那点事儿，而在于身体综合的调控。健康合理的减重速度，在你的BMI回归正常范围前，大概就2-3kg/月。之后体重会缓慢下降，最终总会趋于稳定。你可以计算一下自己与合理体重范围的距离，会发现减肥至少会是三五个月的事情。想要依靠提升运动量来缩短减肥所需的时间，这种事是不存在的。各种运动App或者运动器械，会帮我们计算今天的运动消耗了多少大卡。而能量消耗的情况又跟运动时间有关，所以我们会用卡路里消耗量来评价运动量。卡路里的消耗情况确实能从一定程度上反应运动效果，但会有两个问题：你看到的能量消耗是否准确？运动不只是为了消耗热量！各种App和智能手环、跑步机所计算的能量消耗，只是由时间、距离（步数）、体重、速度等数据结合固定算法得出，并不能代表实际消耗情况。我们也许会觉得跑了5公里、10公里，甚至1个小时，是很厉害的一件事，然而对于有一定跑步经历的人来说，这并没有看起来那么难，这项运动所消耗的能量，也没有看起来那么多。所以减肥的重中之重实际上在饮食方面，这里不是让你少吃，更不是不吃，而是养成好的饮食习惯，需要琢磨和学习的内容很多很多，但这才是健康减肥成功的前提，而运动会让这个过程更完美一些。

Answer 2

快步走路20公里，大概能消耗600卡路里。

Answer 3

两个月大概减掉四公斤脂肪

Answer 4

吃得少，基本都是吃青菜，除20公里快走外，还有这运动