锻炼胸肌挺长时间了，为什么还是不厚实呢？
胸肌是许多健身者最喜欢锻炼的部位，但是锻炼胸肌的难度系数也是最大的。一个从没有健身经验的人，想要练出胸肌，需要一定的时间，才能看到明显的变化，但如果你锻炼了六个月甚至一年半以上的时间，还没有效果，可能犯了这三种错误。
一、健身过程中只知道消耗能量，不懂得如何补充营养
健身训练实际上是对胸肌的消耗，真正的肌肉的增长是补充营养的过程。要想胸肌变大，就必须遵循增肌原理，所谓的增肌原理就是在健身完消耗能量后进行营养的补充。
很多人有错误的观点就是光消耗能量不去补充，肌肉的增长过程需要大量的蛋白质供应，如果训练强度很高，你的营养却跟不上，那么你的胸肌绝对大不了。
所以要在健身完后，要改善自已的饮食标准，可以多吃一些鱼类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。你的胸肌就会变得越来越强壮。
二、训练强度不达标
一般我们要想获得令人羡慕的胸肌，需要每天重复的做很多组训练。有些人到健身房只训练那么七八组训练，这样的训练强度显然是远远不够的，我们要想增肌的效果更加明显，就要进行多次重复的训练这样才能让肌肉破坏，破坏后才能达到增肌的效果。
我们在进行平时训练，如果你平常只做十组动作，可以先增加它的一半慢慢适应训练，训练一段时间后再增加动作这样循序渐进。
三、训练重量不够
当我们训练的重量变得越来越大的时候，我们体内的肌肉纤维就会汇聚在一起，当成千上万条肌肉纤维汇聚一起就会变得越来越粗，胸部肌肉自然而然就会变得很强壮了。
一些健身者卧推推三四十公斤的重量，可以重复做十几组，但是这样肌肉只是聚集到表面，不能影响到深层的肌肉，胸肌的锻炼效果并不明显。虽然很多人说小重量可以增肌，但是那种的说法是不正确的。因为小重量增肌的效果是有限的，并不能练出强壮的胸肌。
像我们平常训练卧推你能很容易的推十次的时候，就可以增加重量了，让自已逐步的增加重量，以便练出更好胸肌。
