怎样锻炼才能练出强壮的腿部肌肉?
在健身房里,大家都在热火朝天的训练着胸肌、腹部、肩膀和手臂,的确,那些都是门面肌,第一眼看上去粗壮是很有震撼力。可是在一些老手心里,总会对那些不屑,整体肌肉要匀称协调,才能让人由衷的尊敬。好的健美身材,不光光只是上半身肌肉大、线条好,有人鱼线,有马甲线那么简单,有双强壮有力的大腿,才能给你站立在这星球上最为坚定的信心。
有双好大腿的好处不必多说,单单一条:腿部肌肉占到人体肌肉一半还多,并且训练腿部,可以增加男性的雄性激素,以及刺激到核心肌群,只有腿部得到充分的训练,才能让整体训练都完成一个循环,甚至以前一直卡住你的健身瓶颈,也有可能乘机打破。
那么现在就跟随小编,一起看看今天为你推荐的四个有效且快速的训练大腿的动作吧。
动作一:左右侧弓步
此动作不仅可以改善腿部肌肉线条,增加大腿力量,还可以刺激腹部核心肌肉群,增强身体的整体平衡性。
五组,每组20次,组间休息5-8分钟。
动作二:负重深蹲
此动作可以彻底的轰炸燃烧你的大腿,长期锻炼可以迅速的让你大腿变得很有力量,另外,深蹲玩玩附带一个礼物,那就是给你个性感的翘臀哦。
五组,每组20-30次,注意负重重量,切勿贪重,组间休息20-30分钟
动作三:器械举腿
以上两个动作主要是锻炼大腿,而次动作,是练习你小腿力量,大小腿平衡,才能相得益彰。
五组,每组15-20次,初期小腿无力,可以适当调低重量,后续在慢慢增加,组建间隔10-20分钟。
动作四:站姿提踵
练习了上面三个动作,可以用改这个动作作为休息,此动作主要是塑造你好看的腿部线条,让你腿部紧绷结实。
3组,每组20次,组建间隔3-5分钟。
以上四个动作,不仅能锻炼你的大腿、小腿和整体,更重要的是能让你有了力量源泉,长期锻炼这四个动作,会让你健步轻盈,也可以让你整体精气神提神很多,另外,热爱打球或者喜欢极限运动的朋友,也可以多加练习,腿部给你力量,还给你整体协调性,让你做什么运动,都能更上一层楼。