熬夜和早起哪个更舒服?
●熬夜，早起，灵魂在哪里?
中国有3亿人存在睡眠障碍。
你是那3亿分之1吗？
“觉”那么乖，就在那里，为什么会有那么多人“不要它”！
- “生前何必多睡，死后必定长眠”
是不是觉得这句话很耳熟？
它的原句是“生时何须久睡，死后自会长眠”，出自于萧红同志。如今成了熬夜党熬夜的“借口”。
很多人都知道熬夜会影响身体健康，但仍然有无数的年轻人坚持所谓的“修仙”。
那到底是什么原因让他们选择熬夜呢？
孤独感
很多人白天嘻嘻哈哈，没心没肺。当夜晚来临，只剩自己孤身一人，在远离家乡的城市打拼，茫然无措。
所以有时候即使觉得熬夜已经非常疲惫，但是心中一直有所期待、有所牵挂，期盼着下一秒可能会有的惊喜，安慰自己这颗漂泊的心。
熬夜不仅仅是害怕第二天的到来，还害怕着黑夜所带来的毫无安全感的孤独。
对于孤独的人来说，也许等到有人温暖他们了，就能早睡了吧！
可是黑暗本就孤独，为什么不愿迎接阳光呢？
报复性熬夜
“睡什么睡，起来嗨！”
有数据显示，25.1%的人“常常会不想结束这一天”。
只是单纯的不想睡而已，毕竟夜晚才是属于自己真正的时间。
白天，太多事情占据了我们的时间：工作，读书，社交等等，使得我们总感觉没什么可以做自己的时间。到了晚上，我们才有可以自由支配掌控的时间，从而开始进行补偿，通过熬夜来弥补属于自己真正的时间。
这正是出于人的一种“补偿心理”。
“补偿心理”是由知名心理学家安娜•佛洛伊德提出的，她认为“补偿心理”是人体的一种自我防御机制。
而长时间的熬夜，“报复”得不是别人而是自己！
长此以往，“报复性”熬夜会演变为“睡眠相位后移综合征（简称DSPD)”，从而出现失眠状况，还会由于缺少睡眠导致不良的行为意识后果（比如：酗酒、躁郁症……）。
用功读书
对于部分自制力强又爱学习的人来说，白天时间不够学习，只能通过熬夜，压缩睡眠时间去学习。
人生在世，哪能虚度光阴嘛！
自古便有孙敬“头悬梁”，苏秦“锥刺股”。
古人尚且在恶劣条件下用功苦读，如今的我们有着那么好的条件，为什么要“浪费”时间在可多可少的睡眠上呢？
一杯浓茶或咖啡醒神，一束亮光照明，深夜寂静无人，多好的学习时间呀。
肯定早起更舒服，因为早起的话一天都会处于精神抖擞的状态。用李居明的话说好运是什么？好运就是头脑清醒，所做的判断都是正确的判断。
根据中医理论，人每天正常的入睡时间应该是亥时，就是晚上9:00以后，。但是想一下那些加班族、打工人，9:00可能刚吃完晚饭。
以我为例，正常加加班到8点下班，回家9点洗漱完毕，吃完饭快10:30了，再放松半个小时，一般就是到11点多，12点才能正常躺在床上。
家里和单位距离近的那些人除外。北京大部分人都是这种通勤状况。所以有一段时间会造成恶性循环，晚睡晚起，靠咖啡唤醒灵魂。
天天早起跟打仗一样，多少个闹钟都没用，该迟到还是迟到。而且这种状态，一般上午到10:30左右，才能彻底清醒过来。是非常耽误事的。
所以我改变个策略，早晨五六点早起，中午休息补觉。这样上午半天是清醒的，下午半天也是清醒的。而且把咖啡也戒了，长时间喝咖啡对胃也不好。
无法避免熬夜的人群可以试一下这个策略。
熬一次夜，需要几天时间来恢复精神状态，尤其是平常就有规律作息的人。忽然地
不规律睡眠是怎么影响你的身体的？这里需要提到一个词“授时因子”，它是种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化，简单来说就是你的生物钟。如果你一旦熬夜了，你的授时因子就会忽然蒙圈了，就是把你自己的生物钟打乱了，继而你的内分泌系统、神经系统等一系列都会忽然进入当机状态，需要一定的时间来恢复。
所以熬夜会比较辛苦。
而早起则不会影响到你的授时因子，还天亮时，你就醒了，和你的生物钟也相对吻合，影响没有熬夜的大。
早起派：5:00起床去自习室，5:30开始看书做题背单词，一整套题做完，看下时间10:00！短短几小时，可以做好多事，而且还有大把的时间做更多事。这波稳赚不亏！
晚睡派：吸天地之灵气，集日月之精华，修仙路漫漫！晚睡派怀着对白天辜负时光的愧疚感，会更加珍惜晚上的时间。而且，夜深人静，万籁俱寂，没有喧嚣的环境，更有利于思考、学习！
1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做了一个一天当中记忆力比较的实验，根据结果，他们将记忆最佳时段分成了四大类：
1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。这些人在醒来时就已做好了吸收新知识的准备。
2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。他们往往在午饭之后才算是真正活了过来。
3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。他们就是所谓的“夜猫子”。
4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。他们似乎在任何需要进行学习的时候都能够集中精力学习。
也就是说，要早起还是晚睡，首先要找到自己记忆最佳时段然后对症下药：
首先，从任务的角度看
1.早上提前半小时起床，难以进入学习状态，可以进行浅深度任务，比如记忆。
2.晚上延迟半小时睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试整理错题，笔记，预习等。
3.另外，晚上学习，大脑会有潜意识复习功能。
其次，就个体差异来看
有的人能够接受延迟睡觉，有的人能接受提前起床，甚至提前后会有一种内心优越感，安逸感。
我们不必非得和别人同步，只要能保证对第二天不造成影响，自己能够承受住，就是适合自己的。
早睡早起对身体好，这是毋庸置疑的，但仍然有很多人选择熬夜休仙！！！
送给夜猫子们一些小贴士，希望可以将熬夜的伤害降到最低~
1.熬夜的更需要锻炼身体，记得定时运动。
2.熬夜饿了不能吃泡面、油炸食品等，以免火气太大。
3.熬夜就要对得起这两个字，不可以中途休息！就像机器一样，突然开关，对身体机能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解决掉。
4.多喝水，而且是温热的白开水。
5.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时做深长呼吸。
6.熬夜隔天要中午小憩，补足前一天的睡眠债，时间控制在一小时内哦！
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危害一，许多人喜欢熬夜追剧，获得娱乐的同时也在超负荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。
危害二，经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。
危害三，诱发心脑血管疾病。熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。
危害四，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

危害五，熬夜会提高患癌风险。长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使得细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。
危害六，肝脏是人体重要的“化工厂”，熬夜会影响肝脏功能，使人体代谢异常，日久会出现皮肤问题，如黑斑，痤疮。
危害七，损伤肠胃，胃是人体中非常敏感的器官，熬夜对胃的伤害十分大。熬夜的人，剥夺了肠胃休息的机会，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西，这会加重胃的负担，引起胃痛。
