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1.双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2.杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！
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只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部
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胸肌的锻炼最好是到健身房去练，那里有更多更全面的器械。在家的话可以做俯卧撑没天做两次，每次10分钟分3到4组训练 每组之间休息10十秒尽量多做。若果有条件的话可以做下双杠就事半功倍了
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俯卧撑
双杠臂支撑
哑铃仰卧飞鸟
杠铃仰卧推举
拉力器仰卧扩胸
组合健身器滑轮十字夹胸
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