刚开始跑步很累怎么坚持
刚开始跑步很累,可以按照以下计划进行坚持,
第一点:确定一个最低运动量
每个人的体能都不一样,我们不能一概而论,要根据不同人的具体情况去具体分析。
比如你的体能较差,那不可能一开始就让你每个礼拜跑两三次半马,不然真要出人命的。
刚开始跑步,先根据自己的体能定个量。一般来说在读书的时候,体育课都会先跑两圈操场(大概500米)
那么,体能差的先给自己定500米的跑量,不管你用多慢的速度,这500米一定要“跑”完。体能如果好一些的,就可以定双倍的量,或者800米的量。
这样做的好处是可以让自己有成就感,很多萌新刚开始给自己定一个5公里的量,结果跑了几天之后发现太难了,产生了很强的挫败感,于是就选择了逃避。而我身边不少新手跑者,刚开始跑1公里,后来慢慢跑2公里、3公里......,从不断的战胜自己种获得了成就感和愉悦感,从此爱上了跑步,所以新手跑者一定不要把目标定得太高,跑起来你就成功了一半!
第二点:一双好的跑鞋
工欲善其事,必先利其器。跑步这项运动是有很多装备的,但是最关键的不是别的,就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友你可以退出这篇文章,穿上你的人字拖去和各种路面头铁去。
跑步的时候,我们的膝盖、脚踝还有胯,都在承受着一次次来自于身体和地面的冲击。
跑鞋最大的用处,就是抵消一部分这些来源的冲击,保护你的腿脚。而且好的跑鞋本身有很好的反馈性,可以帮助你跑步的时候,相对于其他鞋子节省出更多的体力。