Question

刚开始跑步很累怎么坚持

Answer 1

刚开始跑步很累，可以按照以下计划进行坚持，

第一点：确定一个最低运动量

每个人的体能都不一样，我们不能一概而论，要根据不同人的具体情况去具体分析。

比如你的体能较差，那不可能一开始就让你每个礼拜跑两三次半马，不然真要出人命的。

刚开始跑步，先根据自己的体能定个量。一般来说在读书的时候，体育课都会先跑两圈操场（大概500米）

那么，体能差的先给自己定500米的跑量，不管你用多慢的速度，这500米一定要“跑”完。体能如果好一些的，就可以定双倍的量，或者800米的量。

这样做的好处是可以让自己有成就感，很多萌新刚开始给自己定一个5公里的量，结果跑了几天之后发现太难了，产生了很强的挫败感，于是就选择了逃避。而我身边不少新手跑者，刚开始跑1公里，后来慢慢跑2公里、3公里......，从不断的战胜自己种获得了成就感和愉悦感，从此爱上了跑步，所以新手跑者一定不要把目标定得太高，跑起来你就成功了一半！

第二点：一双好的跑鞋

工欲善其事，必先利其器。跑步这项运动是有很多装备的，但是最关键的不是别的，就是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友你可以退出这篇文章，穿上你的人字拖去和各种路面头铁去。

跑步的时候，我们的膝盖、脚踝还有胯，都在承受着一次次来自于身体和地面的冲击。

跑鞋最大的用处，就是抵消一部分这些来源的冲击，保护你的腿脚。而且好的跑鞋本身有很好的反馈性，可以帮助你跑步的时候，相对于其他鞋子节省出更多的体力。

Answer 2

跑步是一项对人身体非常有益处的运动。但是很多人一刚开始跑步确实感觉身体很累，这就需要最开始要短路程慢跑，逐渐1.1点的。把距离加长。坚持经常这样就会好了。

Answer 3

凡事贵在坚持，跑步也是一个慢慢适应的过程首先要量力而行循序渐进，其次要注重科学的锻炼方法，必须要热身拉伸环节等，最重要的一点就是要坚持下来。

Answer 4

一开始可以慢慢跑，跑步距离不要太长，时间也不要太长。等身体适应了，慢慢加长距离和时间。

Answer 5

这个只能够看到你的毅力有多强大了。