Question

针对患有腰间盘突出的人，什么样的运动最适合？

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Answer 1

可以平躺下来，放松身体，双手平放在地上，背部贴在地面，不要让背部用力，而是通过腹部的力量将双腿分别抬高。注意一定不要借助腰部的力量，而是靠腹部肌肉来进行运动，腰间盘突出是患者不正确的身体姿势搬动重物，负重，突然激烈的扭腰，以及椎管病变，长期腰肌劳损等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神经造成腰部疼痛。

长期运动者，应安排合理的休息时间，避免过度劳累，例如练两天歇一天。且每次运动持续时间也应该合理，不得过量，骑自行车。通过骑自行车，减轻髓核对腰椎神经的压迫，缓解腰肌劳损，同时能起到消除坐骨神经痛、间歇性跛行等腰椎间盘突出的主要症状。

利用臀大肌的力量将臀部顶起离开地面，至身体前侧和大腿呈一条直线，此时小腿尽量接近于地面垂直，肩胛骨牢牢压向地面；应该多加注意，尤其是在进行大重量力量训练时，如果肌肉素质较差，操作失误可能会造成较为严重的肌肉拉伤，甚至可能会加重腰间盘突出症状。临床由于力量训练失误，并保持一定的节奏，如果腰部力量较强还可以负重来做，如果没有罗马椅也可利用平板上做，需要有同伴帮助按住脚，但效果肯定是不如罗马椅明显，要注重臀部的话只需将高度稍微调低。

仰卧起坐要求锻炼者弓背，会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。腹部肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢并拢，并缓慢抬起，抬起约15-20°，维持15s后放下，休息15s后继续抬起，以此往复20次。

Answer 2

腰椎间盘突出的人最适合去游泳了，因为游泳是全身性的运动，它可以让身体更加柔韧，而且它特别锻炼腰背部的力量，可以使腰背部的力量增强。

Answer 3

缓解期可给予腰背肌功能锻炼，锻炼方式可在床上进行，3点支撑、4点支撑、5点支撑、小燕飞等。适合的运动有游泳、倒走、蹬自行车、慢跑等。游泳时在减轻椎体对间盘压力的同时，可以锻炼腰背肌力量，可以说是腰椎间盘突出病人最好的运动项目之一；慢跑可以锻炼全身各部位肌肉的协调性；倒走及空蹬自行车均是腰背肌功能锻炼的项目，对腰椎间盘突出的病人均有好处。

Answer 4

如果不是特别严重可以倒退着走，好像说对腰间盘突出有好处，但可以去问下医生，毕竟腰椎间盘突出不是小病。