Question

在日常生活中，哪些方法可以改善骨质疏松？

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Answer 1

首先最常见的原因就是钙摄入的缺乏，对于这种情况，我们首先可以补充钙元素。尤其是对于进入到中老年期的人群来说，建议每天引用牛奶，酸奶，食用奶酪等乳制品，或者通过口服钙片来进行补充老年性骨质疏松在临床上最为常见，随着年龄的增长，人体的各个器官功能都发生不同程度的衰老，骨骼系统也不例外，在成骨代谢减少和破骨代谢的双重作用下，人体的骨骼组织发生缓慢的变化。

多吃钙含量高的食物。一般来说牛奶的钙含量是比较高的，所以可以多吃一些奶制品。豆制品如豆腐的钙含量也时比较高的，所以在餐桌上也可以适当的多增加一些豆腐的菜式。钙需要在骨骼中沉积下来才能被身体所利用，这就需要提高钙的吸收率。维生素D是补钙的好帮手，不仅可以促进钙的吸收和在骨骼中的沉积，还能促进肾小管对于钙的重吸收，更有利于补钙。

因此及时的补充钙剂和维生素D对缓解骨质疏松有一定帮助。钙含量高的食物有芝麻、虾皮、牛奶、紫菜。通常每天元素钙的总摄入量推荐为800~1000mg。100克的芝麻含钙量达1057mg首先，要戒烟戒酒。吸烟会加重骨质疏松，这是吸烟的百害之一，因此无论什么人都应该立即戒烟。过量饮酒也会加重骨质疏松，所以骨质疏松患者要戒酒。

基础治疗就是补钙、补充维生素D了。钙和维生素D对于骨骼营养是最重要元素。摄入充足的钙和维生素D有益于骨骼健康，并被作为任何一种骨质疏松症治疗方案的基础治疗部分。长寿老人孙思邈说:人欲劳于形，百病不能成。说明了劳动与运动是祛病延年，廷缓衰老的重要措施。古代华陀五禽戏，相沿至今的八段锦，太极拳，气功等都是很好的练功疗法。

Answer 2

一定要多出门晒太阳，也要加强运动，也要吃一些有营养的食物，多喝牛奶，要多吃水果和蔬菜，就可以预防骨质疏松。

Answer 3

可以通过药物改善，或者是多运动，同时也应该多晒太阳，而且要注意平时的营养，多吃一些补品，等等。

Answer 4

日常生活中，我们可以，经常去锻炼，多吃一些含钙的食物，去晒太阳，做运动，泡热水脚，这些方法都可以改善骨质疏松。

Answer 5

首先要积极改善生活方式，多晒太阳，改善日常饮食，多吃一些牛奶虾皮等富含蛋白质的食物，要合理的使用药物，平时适当运动。