Question

减肥期间在饮食上应该注意哪些问题呢？

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Answer 1

合理的饮食结构对于减肥至关重要！

1、多喝水，水在人体的新陈代谢中是最为重要的一环，多喝水对于提高人体基础代谢率很重要，所以也就有能帮助减脂一说。

2、早餐营养要高，可以喝小麦粥，全麦面包和水果一个。中午吃饭建议8分饱，千万不要有撑腹感，如果半下午饿了可以加个水果。晚餐建议7分饱，吃多了只会对胃造成压力，9点前一定要吃好晚餐，9点后不要吃东西。

3、一日三餐，每一餐都要认认真真的吃。最好不要看手机，不要看电视。仔细品尝食物本来的滋味，同时注意细嚼慢咽。这点其实是最重要的，有时候吃饭太快，胃部消化缓慢，容易积食，不利减肥。而且吃得太快不能及时接收吃饱的信号，特别容易吃多，还容易噎着。

4、不吃加工食物，选择天然的食物。蔬菜和水果要占到一半的量，谷物类占四分之一，蛋白质占四分之一。要注意谷物类中还要划出来一半归给粗粮。

5、偶尔有一餐吃多了，就想着多活动几下促进促进消化，或者下一顿少吃一点都可以。但是千万不要催吐。催吐的危害特别大，容易伤到身体。

6、尽量多摄入低GI的碳水化合物。比如蔬菜、水果、粗粮和豆类，不会对血糖产生剧烈的影响，食物中的水分有助于保持饱腹感，所以会让人吃得少，并且还能提供稳定的能量。忌食油炸食物、各类甜食等。

7、餐前还可以吃水果，餐前吃水果可以限制自己对主食的摄入降低自己的食量。

8、调整进食的顺序，吃饭时，先喝汤，再吃蔬菜，此时已经半饱了，然后吃主食和肉菜等，可以避免因为肉类和主食摄入过量引起肥胖。

Answer 2

注意控制每天食物的卡路里，杜绝暴饮暴食，我不能吃高脂肪，高糖类食物。因为这些食物会让你的体重马上增长。

Answer 3

首先在减肥期间一定不要喝饮料，如果想喝的话要喝那种纯天然的果汁。

Answer 4

减肥期间需要多喝水，帮助促进脂肪的代谢，吃饭的速度要比平时更慢，还有就是在每餐之前先喝汤，在选择肉类的时候，可以吃一些鱼类或者鸡肉，不要吃猪肉，少喝碳酸饮料和果汁！

Answer 5

减肥期间，在饮食上要注意保持清淡，吃的干净一些。不要摄入高油盐，高热量的食物。