Question

晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠？

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Answer 1

第一节：活动脖颈
  头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
  第二节：刺激、活动肩膀肌肉
  慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
  第三节：扩胸伸展
  双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
  第四节：压手掌
  双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
  第五节：舒展背脊
  双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

Answer 2

空中踏车

这个动作需要朋友们在床上平躺，然后双手自然的放在身体两旁。再将双腿成骑自行车的姿势开始做圆周运动。就像是自己在登着一辆脚踏车一样。这个动作其实最主要的目的就是锻炼我们的夏至能够有效地帮助腿部得到充分的运动，还有减肥和修饰腿部线条的功能。不过这个动作有些难度，所以最好在睡前。40分钟左右进行一面心率过高，影响睡眠。