晚上总是失眠,睡前可以做哪些运动,能够快速睡眠?
睡觉前做运动最好是舒缓的,比如你可以散步半小时,让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动,有舒缓神经、放松肌肉作用;你还可以做头部的按摩,比如太阳穴、百会、风府等,你还可以直接用木梳梳头,要梳200次,依次梳头,使头部血液通畅,有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底,你都会感到很轻松,这些自我养生的运动,都能有助于你快速睡眠。
哈努曼后弯变式体式要点:坐立在地面上。左腿向前伸直,紧贴地面,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴于地面,髋部完全打开,小腿向上弯曲至竖直;腰腹用力,上半身向后弯曲,头部向后仰,头顶贴于右脚脚掌;左手手掌贴地,置于身体一侧,右手向上伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。
睡觉前对身体进行简单的拉伸,就可以帮助快速进入睡眠,并且提高睡眠质量。除了练习瑜伽,晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。平板支撑平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等,让身材更匀称,而且可以增强和巩固肌肉,可以去确保没有太多的压力在脊柱和背部上面,而且,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给背部强有力的支持,而且平板支撑相对于其他的腰腹部联系,可以消耗更多的热量。
而且平板支撑长期坚持下去,可以平缓人的焦虑和抑郁等,因为长期做平板支撑对大脑的神经有一种特定的效果,特别是坐在电脑旁边一天的白领来说。
锻炼的时机可能很重要有氧运动使身体释放内啡肽,这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动,使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时,给内啡肽水平时间洗去,给大脑时间放松。
锻炼也能提高你的核心体温,对某些人来说,锻炼的效果就像洗个热水澡,让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号,该是清醒的时候了。大约30到90分钟后,核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。
结语对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时,都是比较好的运动时间。
- 你可以在睡觉之前洗一个澡,这样会让你的体温使人进入困倦状态。
- 睡前可以做一些拉伸的运动,有利于快速的进入睡眠状态。
- 睡前也可以做一些平板支撑。可以缓解人焦虑的情绪。使人能够快速进入睡眠状态。