Question

有什么适合16岁女生的减肥方法吗？

我今年16岁，是个女生，体重超过150斤。
虽然不会因为肥胖而自卑，但是现在这个身型我自己都嫌弃。
我不想因为减肥导致脱发，也不想因为减肥让胸部变得太小。所以我想请教一下有什么适合我的减肥方法吗？谢谢！

Answer 1

16岁女生减肥主要以控制饮食为主，下面一份优质主食榜单，让你能吃得有滋味的同时，更健康更营养。

甜玉米

甜玉米非常容易买到，而且也不贵。甜甜的味道，更是有不少人喜欢。可以偶尔用玉米当主食吃。

薯类

这里主要是指红薯、紫薯和土豆。和白米饭、面条相比，这些薯类食物的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强，而且价格又便宜。红薯、紫薯味道香甜，非常容易吃饱。山药 / 芋头大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量不低，热量也不会很高，饱腹感很强。

杂豆

杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆甚至豌豆，都是适合做主食吃的。相比于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒服；而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就够了。

全麦意大利面

和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。一般直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一样搭配酱汁就可以。还可以和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

纯荞麦面

荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。食用方法荞麦面最简单的就是冷荞面，清水煮熟后放在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一起吃，冰凉爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。食用方法小米煮粥是比较营养的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，还可以和大米一起煮「黄金二米饭」。

紫米 / 糙米

糙米就是外面那层皮没有被磨掉，营养全部保存下来了。就是我们推崇的没有精加工的粗粮。紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

燕麦

虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸收慢，饱腹感特别好，所以少吃点也不会饿。按综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，又容易买到，价格又算亲民，口味又理想，吃起来又简单方便。食用方法可以把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混合，用电饭锅煮成燕麦饭。早餐或零食，还可以试试，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几小时，加入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟左右，还可以按照个人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。

Answer 2

16岁的女生还在生长发育期，所以这个时候是不适合节食减肥的，对于这个年龄段的女生来说，减肥最好的方式就是运动了，每天坚持体育锻炼，然后合理饮食，再加上本身新陈代谢旺盛，减肥是很容易的一件事情。

Answer 3

适合16岁女生减肥方法减肥方法有多种控制饮食是核心方式，减肥的过场中要严格控释饮食要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素控制每天的饮水量，还要适量运动巩固减肥成果一个艰苦漫长的过程，重在坚持不断的运动多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助多健身也有很大的好处锻炼身体才能健康，好

Answer 4

16岁女生减肥的方法当然要保持乐观。平时吃饭要讲究科学饮食。避免吃大鱼大肉。一定要多吃富含纤维的青菜。平时要多吃水果。
而且最好的办法就是每天保持一定量的体育运动。

Answer 5

16岁正是需要营养丰盛的时候建议不要去节食减肥，最好的减肥方式也就是运动减肥管住嘴迈开腿，这样你的身体极好，而且身材也会变得很棒，只要你能坚持住，肯定能能达到你想要的那个目标。