治疗失眠怎么做？
习惯和生活方式改变
准备睡觉不仅仅意味着铺床。睡眠专家了解很多影响睡眠质量的因素。习惯和生活方式的改变会提高整体睡眠质量，缩短入睡所需时间，避免使用安眠药带来的副作用。最重要是这些改进措施是可以持续的。
为了提高患者睡眠质量，可以尝试以下方法：
放松练习，例如渐进式的肌肉放松。这在患者躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用。可尝试以下放松练习：
呼吸放松训练；
引导想象放松训练；
冥想；
渐进式肌肉放松；
瑜伽。
选择更健康的思维方式。良好的思维模式可以帮助患者保持良好状态，或通过改变思维方式来解决健康问题。认知行为疗法是一种可以帮助患者了解为什么会有睡眠问题，以及如何处理这些问题的心理咨询方法，这一方法可以逐步帮助患者减少睡眠中断次数。
改变生活方式是帮助患者提高睡眠质量的最简单方法之一。
每晚固定时间上床睡觉；
每天同一时间起床；
睡前的几个小时避免摄入咖啡因和酒精；
定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间；
避免白天打盹。
药物治疗
某些情况下，服用药物短期内可使患者得到休息，而习惯和生活方式的改变可长期提高患者睡眠质量。医生建议可偶尔或短期服用药物，但药物治疗慢性失眠并非首选。
许多安眠药有副作用，例如低血压、焦虑和恶心反胃。另外，当患者身体对这些药物耐受后，可能会导致药效下降，甚至停药后会出现戒断反应。
安眠类药物：
处方安眠药物，例如右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。这些是治疗短期失眠的首选药物。
食欲素受体拮抗剂，例如苏沃雷生。这些药物可阻断使大脑保持清醒的化学物质，从而有助于提高睡眠质量。
苯二氮卓类药物，例如地西泮，劳拉西泮和夸西泮。这些药物可以帮助患者入睡或保持熟睡。服用这些药物需要医生处方。
抗抑郁药具有镇静效果，可以帮助患者入睡。
抗组胺药，通常用于过敏，也可短效缓解失眠。
非处方安眠药。这些药物可能会有帮助，但也有副作用，例如次日困倦。久而久之，安眠药可能不如刚开始使用时有效。
补充疗法
其它失眠疗法可能包括补充性药物治疗。以下是两种最普遍的用于失眠的补充疗法：
褪黑素：一种大脑产生的激素。患者可以购买褪黑素补充剂。褪黑素也可用来治疗时差问题和夜班后的睡眠不足。褪黑素的长期效果仍不明确。若经常服用褪黑素，应告知医生。
缬草：一种草药睡眠疗法。 缬草应该是安全的，服用一两周可能改善睡眠。
失眠怎么办？治疗失眠的方法
可以从以下几方面调节：
1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度，保持正常睡-醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
