Question

在没有重量或设备的情况下锻炼肌肉的最佳锻炼方法有哪些？

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Answer 1

你会很想知道某些运动在增强肌肉和力量方面的效果如何。当你解决了这两方面的问题，你可能也解决了体脂问题。

我认为我们大多数人都在尽最大努力在家里保留尽可能多的肌肉和力量，因为健身房可能会关闭很长一段时间。

当你在考虑一项常规动作时，集中在举重时通常做的关键动作上仍然很重要。思考、下蹲、俯卧撑、平板支撑、下巴和引体向上。让我们更详细地看看这些练习——这样你就能从你的锻炼中得到最大的好处。

下蹲:做下蹲时，可以考虑空蹲、等距蹲和跳蹲。使动作更具爆炸性。如果你想增加一些很重的东西，那就把瓶子(或易拉罐等)装满一些袋子，然后把袋子背在肩上。这可能是使用可重复使用的袋子蹲下最常见的方法之一!别忘了那些娘娘腔的下蹲——如果你有毛巾和其他东西挂在上面，那么做起来很容易!它完全适合你的四边形。

俯卧撑:抬起你的脚趾，把它们平放在地板上，或者你的膝盖放在地板上。你甚至可以在委托的中间保持60秒的位置，以确保你体验到休息和暂停的技巧。确保你的重复是可控的，并且形式完美。

引体向上+引体向上:我喜欢用便携式杠铃来做这些引体向上。通常适用于所有可以举重或做负压练习的门口。缺点是你实际上跳到了吧台上，然后慢慢地下降。这样做最终会让你变得足够强壮去减肥。为了增加难度，可以在动作的顶端停顿一分钟，然后在动作的中间停顿一分钟。你在向下运动时施加的拉力越大，你获得的力就越强，你下巴的重量也会越快。

普兰克:这些都是如此灵活和富有挑战性!试着用脚把侧板举到空中。持有一定的时间并交换。你甚至可以从你的躯干内移动你的手臂，保持它们在顶部。这能让你的整个核心正常工作，当你没有任何设备，想要摆脱通常的腹部收缩时，这很有用。

Answer 2

引体向上。仰卧起坐。这些都是很好的方法，而且对身体的伤害非常小，但是效果却很明显。