Question

睡眠的好坏决定一个人第二天的状态，怎么才能提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

我们也应该保持适度的锻炼，每天锻炼半小时到一小时。如果无法自我安排的话，在手里下载一个好眠配合自己养成良好的睡眠习惯按摩头皮我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳。

多吃水果和蔬菜，补充B族维生素可以帮助睡眠，吃完饭一个半小时可以去散散步或者慢跑半小时，然后回家洗一个热水澡或者是泡泡脚，这些都对睡眠有很大的帮助。睡前饮一杯加蜂蜜的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用。建立睡眠应激反应 就像我们看见美食会出现吞咽动作一个道理，建立床与睡眠之间的积极关系。这种建立就需要我们明确床是用来睡觉的，上床后不能玩手机。

睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。每天有意识的去让生活丰富一些，让大脑有紧张、正常、放松和休息的时间，这是保障大脑脑波功能正常的重要方法。如果很难找到办法的话，每天花点时间试试静坐和冥想，效果非常好。

此外应当保证半小时到1小时的午休时间，来提高整体睡眠质量；晚餐不宜过饱，少食辛辣刺激食物，睡前不宜进食，特别是有夜宵习惯的患者，可以在睡前一小时喝半杯热牛奶。健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

Answer 2

第一，可以在白天增加体育锻炼，晚上睡眠质量更好。第二，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶有促进睡眠的作用。

Answer 3

可以在睡前喝一点热水，可以在睡前听一些轻音乐，可以泡个热水澡，不要玩手机，早早睡觉。

Answer 4

可以在睡觉前看一本优美的书籍，或者是听一些优美的歌曲，还可以看一部优美的电影，在白天的时候也要多进行一些户外运动，这样就可以提高我们的睡眠质量。

Answer 5

可以更换一个比较舒服的枕头，也可以更换一床比较柔软的被子，或者在睡觉的时候放一些轻音乐，都可以改善自己的睡眠质量。