Question

肌肉疲劳是一个什么概念？是什么原因？





Answer 1

肌肉疲劳了解一下：疲劳，被定义为不能维持预定的功率输出或运动强度。

在运动过程中，肌肉疲劳通常发生在下面三种不同的情况。肌肉不能产生足够的力量以满足运动的需求。高水平的三磷酸腺苷需求阻止了葡萄糖的完全氧化，导致乳酸堆积。肌肉中的能量储备耗尽。

在短时高强度无氧运动中，疲劳产生的一部分原因是参与运动的肌肉中乳酸的堆积（导致pH值下降）。持续的高强度运动会快速耗尽参与运动的肌肉中的糖原。细胞间糖代谢底物的减少和血糖获取速率的受限使得肌肉迅速疲劳，同时无氧系统维持快速ATP再合成的能力也在下降。随着有氧供能对整体运动所需ATP的贡献越来越大，肌肉收缩可以以较低强度继续进行。

运动性疲劳是在运动中常见的症状，通常会兴奋性降低，情绪低落，没有精神，肌肉无力等。如果发现及时只要适当放松即可缓解，但是发现不及时会带来严重的后果。

下面是2种测试疲劳的方法，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳;首先在运动前连续测定若干次肌肉力量，计算平均值，待运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测试值连续下降即可视为肌肉疲劳。臂力的测试:受试者两臂与肩同宽，两手正握单杠悬垂于单杠上，然后做屈肘引体向上，每次间隔时间约 2-3秒，记录其完成的次数。运动前后各测试一组，若运动后完成的次数少于运动前，可视为疲劳现象。

生活中预防肌肉劳损，最主要的原则是要避免肌肉过度使用，如果你每天要伏案工作好几个小时，那就给自己定个小闹钟一小时起来做做相反运动。另外，做家务或其它劳动也是一样的，不要长时间地重复做一件事情，可以分开每天做不同区域打扫。事情交替着做，这样的话，不同的肌肉就可以得到短暂的休息，从而避免肌肉出现疲劳。

Answer 2

肌肉处于长期疲劳的状态下，会导致睡眠不足，或者是没有精力，没有进行适当的放松，会做高强度的肌肉训练，而且会做无氧运动，所以才会导致肌肉疲劳。

Answer 3

我觉得肌肉疲劳就是一个非常累的概念，也是一个非常困乏的概念。

Answer 4

指的就是长时间的运动或者是长时间的劳动，所以导致肌肉出现了超负荷的情况，有可能会出现这种损伤的情况，可能是因为就受凉所导致的，有可能是因为营养不良。