肌肉疲劳是一个什么概念?是什么原因?

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mcj默默
2021-10-13 · 做自己想做的事情,别人说什么是别人的自由
mcj默默
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肌肉疲劳了解一下:疲劳,被定义为不能维持预定的功率输出或运动强度。

在运动过程中,肌肉疲劳通常发生在下面三种不同的情况。肌肉不能产生足够的力量以满足运动的需求。高水平的三磷酸腺苷需求阻止了葡萄糖的完全氧化,导致乳酸堆积。肌肉中的能量储备耗尽。

在短时高强度无氧运动中,疲劳产生的一部分原因是参与运动的肌肉中乳酸的堆积(导致pH值下降)。持续的高强度运动会快速耗尽参与运动的肌肉中的糖原。细胞间糖代谢底物的减少和血糖获取速率的受限使得肌肉迅速疲劳,同时无氧系统维持快速ATP再合成的能力也在下降。随着有氧供能对整体运动所需ATP的贡献越来越大,肌肉收缩可以以较低强度继续进行。

运动性疲劳是在运动中常见的症状,通常会兴奋性降低,情绪低落,没有精神,肌肉无力等。如果发现及时只要适当放松即可缓解,但是发现不及时会带来严重的后果。

下面是2种测试疲劳的方法,每天早晚各测一次,求出数值差。如果次日晨已经恢复,表明为正常肌肉疲劳;首先在运动前连续测定若干次肌肉力量,计算平均值,待运动结束后,再进行同样方式的力量测定,如果肌肉力量平均值低于运动前水平,或几次力量测试值连续下降即可视为肌肉疲劳。臂力的测试:受试者两臂与肩同宽,两手正握单杠悬垂于单杠上,然后做屈肘引体向上,每次间隔时间约 2-3秒,记录其完成的次数。运动前后各测试一组,若运动后完成的次数少于运动前,可视为疲劳现象。

生活中预防肌肉劳损,最主要的原则是要避免肌肉过度使用,如果你每天要伏案工作好几个小时,那就给自己定个小闹钟一小时起来做做相反运动。另外,做家务或其它劳动也是一样的,不要长时间地重复做一件事情,可以分开每天做不同区域打扫。事情交替着做,这样的话,不同的肌肉就可以得到短暂的休息,从而避免肌肉出现疲劳。

德朴森
2024-04-22 广告
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创作者t7cgq5wdNr
活跃答主

2021-10-13 · 守护你的好奇心是我的星辰大海
知道答主
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肌肉处于长期疲劳的状态下,会导致睡眠不足,或者是没有精力,没有进行适当的放松,会做高强度的肌肉训练,而且会做无氧运动,所以才会导致肌肉疲劳。
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周文强强强
2021-10-13 · 我们要有拼搏的精神。
周文强强强
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我觉得肌肉疲劳就是一个非常累的概念,也是一个非常困乏的概念。
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刘心安儿
2021-10-13 · 周围越嘈杂 我越想爱你
刘心安儿
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指的就是长时间的运动或者是长时间的劳动,所以导致肌肉出现了超负荷的情况,有可能会出现这种损伤的情况,可能是因为就受凉所导致的,有可能是因为营养不良。
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