Question

跑步运动后膝盖疼痛如何处理?

跑步运动后膝盖疼痛可以这样处理：1、调整跑步时间;2、冰敷。

Answer 1

1、调整跑步时间

在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要跑太长时间，能到身体全部适应之后再慢慢延长，一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。

2、冰敷

跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

Answer 2

跑步前要适当的对膝关节进行热身，以避免在跑步中拉伤。在跑步时候尽量选择平地，不要在斜坡或者高低不平的地面上跑步，以减少膝关节的震动，同时要制定跑步的时间，跑步时间太长可能会导致髌骨软骨的磨损。跑步避免损伤膝盖就是减少磨损和冲击力，提高骨骼肌肉的强度、弹性、韧性。跑步时需要做热身运动，促进关节活动润滑，有个适应过程。

跑步时避免强度训练，均速慢跑，及最好选择平路，有益于做等速运动避免肌肉受损，避免过劳，体力透支磨损。最好戴弹性护膝，有缓解力的反弹，缓解力的冲击作用，保护膝盖。正确的跑步姿势是不受伤的关键，上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆。建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。可以利用跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。

Answer 3

跑步后膝盖痛应减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期可冷敷并辅助按摩，疼痛会消失。

Answer 4

跑步运动后，你的膝盖疼痛。虽然是正常的，但是通过你的疼痛应该停止一段时间跑步了。这样对你的膝盖的休息有一定的好的，健康的方式，所以在跑步膝盖疼痛的时候，马上停止跑步运动。

Answer 5

如果疼痛厉害，还是应该到医院检查处理，最好是运动医院，尽量暂停跑步，膝盖恢复后再跑步。