Question

每天晚上睡觉睡不着怎么办好？

Answer 1

晚上睡眠不好可通过养成良好睡眠习惯、心理、物理及药物治疗进行改善，综合治疗效果更佳。

1.养成良好睡眠习惯：保持规律作息时间。规律进餐，睡前不要过饱或空腹。睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。睡前3~4小时避免剧烈运动。没有睡意不上床。不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。减少卧床时间。白天午睡不超过半小时，或避免午睡。

2.心理治疗：注意心态的放松，不过分关注睡眠问题，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于睡眠不好。同时避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪。

3.药物治疗：包括苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、促食欲素受体拮抗剂和有催眠效应的抗抑郁药物等，以上药物均应在医生指导下使用。需注意的是，停药后症状容易反复，应联合其他方法巩固疗效。

4.物理治疗：包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等，但通常临床中使用不多，必要时一定要在正规医院专业医生指导下使用。

如果长期睡眠不好，或因睡眠不好影响生活，应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。

Answer 2

睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。解除精神负担如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。

Answer 3

失眠已经成为现代人的最大烦恼之一，其实失眠可能跟周遭环境有关，如果睡觉时人一直处于明亮的环境，就会影响褪黑素的分泌，从而造成了失眠的情况。所以，若想改善失眠，一定要注意隔绝光线，同时可以适量选择一些褪黑素的相关产品进行补充。像汤臣倍健褪黑素就是一个比较好的选择，褪黑素＋维生素B6，科学搭配，达到双效助眠的效果。褪黑素片直接改善睡眠，VB6调节神经递质，促进人体自身褪黑素和GABA的合成，起到镇静安神作用，有失眠困扰的小伙伴不妨了解了解。

Answer 4

这是失眠引起的精神疲劳，你需要综合调整，白天多一些体育运动，晚饭后散散步，听听音乐，睡前烫烫脚，床头放几片姜片或洋葱片，有助于改善睡眠，并服用安神补脑口服液和酸枣仁胶囊试试

Answer 5

部分人们由于精神因素、躯体因素、环境因素以及其他因素而导致睡不着觉。可通过药物来治疗，并且在药物治疗基础上，做头部针灸推拿等传统治疗，劳逸结合，注意休息，规律作息，养成良好的睡眠习惯，晚上睡觉前少用手机、电脑能够缓解睡不着觉的情况。