Question

很多人会出现失眠的情况，失眠的人该如何改善睡眠质量？

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Answer 1

现在人的夜生活越来越丰富了，一是因为经济的发展，各种各样的第三产业层出不穷，第二也是因为很多人白天工作压力大，那么晚上就是他们娱乐和放松的重要方式。夜生活丰富，人们选择晚上休息和放松的这种方式没有错，但是熬夜和失眠的人也越来越多了，而失眠人群如何才能改善睡眠质量呢？

一，白天活动量增加，晚上睡眠质量也会相应提高

现在的人白天虽然压力很大，工作量很大，但是很多人都处于一种亚健康的状态，换言之，工作量大压力大的人群，他们很多都是从事脑力劳动者，他们白天工作的区域很小，很多人一天都是坐在自己的工位上，没有太多的运动量，虽然白天感觉很疲惫，但是这种累是心里的累，并不是身体上面的累。相反，久坐一族最需要的是下班后增加一定的运动量，例如，上完一天班的人，下了班可以去选择一些运动项目，球类，跑步，舞蹈都是可以的。我们可以根据自己的喜好和条件，选择适合自己的运动项目。白天有了一定的运动量，晚上睡觉前不仅能达到放松和解压的效果，也能帮助我们更好的入眠，解决晚上睡不着的困扰。

二，睡前远离手机、电脑等一切电子产品

很多人睡眠质量不好的一个主要原因是，晚上明明很累很困了，但是总想着玩玩手机，本来打算是几分钟视频，结果视频软件一刷就是一个小时两个小时，本来玩半小时游戏，但是游戏玩着玩着就玩到半夜了。电子产品会刺激我们大脑，长时间面对电子产品，会让我们处于兴奋的状态，长久下去，我们就会越依赖电子产品，身体和大脑明明是累了困了，但是因为大脑神经一直处于兴奋状态，我们累了反而会睡不着了，身体也会越来越差。

Answer 2

失眠的人可以在睡觉之前喝杯热牛奶，然后睡前泡个脚，就能改善睡眠质量

Answer 3

我觉得可以睡前喝一杯牛奶或者是泡个脚，这都能够起到很好的助眠作用，我个人觉得是非常有效果的，大家可以尝试一下。

Answer 4

在睡觉前看书，听音乐，做运动，喝牛奶少吃饭，这样就可以让人们改善睡眠。

Answer 5

要养成合理的作息习惯，要早睡早起，不要熬夜，尽量不要玩手机，另外睡觉前可以洗个热水澡，或者用温水泡泡脚，对睡眠都是有帮助的。