我如何在一个月内减掉5公斤?
减肥可不仅仅是一门数学题，但最简单的是，三个月内要减五磅，每天摄入的热量显然要超过400千卡。
如果你想在两个月内减掉一磅体重，你必须每天减少630千卡的热量。
你花在减肥上的时间越多，你就会越容易减肥:五权利五磅项目只需要每天放弃245卡路里。这意味着每天要放弃一块巧克力或一份薯片。
少摄入卡路里，这样你的身体就不会燃烧起来
前竞技游泳运动员、现在的职业教练和私人教练劳拉·莱蒂拉建议适度减少热量摄入，这样身体就不会陷入储蓄的火焰中。
-与此同时，甚至减肥和肌肉保养都是有保证的。首先，Lehtila建议大家思考一下这个问题:“我吃什么，怎么吃?”如果吃得不规律，吃得不好，减肥将只是一个梦想。
——你就能自圆其说每顿饭，一定要定期吃，也就是每四周吃一次。吃饭的节奏要把握好。
当一天以健康充足的早餐开始，接着是午餐、零食、晚餐和晚餐时，进餐节奏是正常的。
“过去女性在工作时只喝酸奶减肥”
份量大小对劳拉·莱蒂拉来说也很重要:当你把另一块绞碎的牛排或部分千层面换成蔬菜时，卡路里的减少是成功的。为了避免饥饿感，每顿饭都耐心地摄入不同数量的蛋白质和全谷物。
-如果你早上吃了两片面包，上面涂了黄油，一片油腻的奶酪，还有一片质量很差的面包，那你中午一定饿了，一定要吃太多。过去，女性在工作时只吃酸奶或其他“清淡”食物，在家时则把整个冰箱都放一遍来减肥。
-另一个错误是在晚餐时吃得太多，以至于晚餐时没有饥饿感。然后，当晚餐被跳过时，这种情况会在第二天得到回报。
也不要忘记喝水:白天的水可以也应该是两到三升水。
“长时间的低心率锻炼消耗大量能量”
为了支持减肥，Lehtila建议每周运动三次。
-如果没有别的运动，每周两次进行一小时的低强度运动，如北欧步行、滑雪或游泳，以及每周进行一次较重的运动，效果很好。
-另一方面，如果你在通常的时间内以每次高心率进行训练，患者改变两到三次低强度、长期训练，长时间、低心率训练消耗大量能量。随着基本健康水平的提高，身体利用脂肪提供能量的能力也会提高。
减肥小贴士
通常每天吃5次，每3-4周(早餐、午餐、零食、晚餐、晚餐)。考虑去一家非中餐馆吃午餐。
2. 不要在两餐之间吃零食。
3.每餐都要吃蔬菜。
4. 不包括披萨、汉堡，包括糖果、苏打水、饼干、小面包和薯条。
5. 不要从商店买零食，至少不要把计划记在心里。
6.仁慈地对待自己:周末你可以选择一杯苹果酒或一块巧克力。
7. 努力每晚睡8小时。
8.进行长期的低心率运动，如快走、滑雪或游泳。
9. 每天喝两升水为基础。
10.在你的生活中养成健康的习惯。你决不会开始节食，因为你不会总是以失败告终。
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2024-11-25 广告
