Question

如何慢跑？

女，30岁 一周慢跑四到五次，每次不到三十分钟，都是晚上7:30-8:30跑，每次跑步需要喝水吗？慢跑每天正常要跑多久，多少公里？怎么慢跑能达到最佳效果，包括减肥

Answer 1

1、跑速由慢而快
这种由慢而快的时间跨度不是说在一天或几天完成的，有人在这个过程中可能要一个月就达到了自己想要的程度和强度，有人可能要花上很久才能完成自己的目标，但都是在由慢而快。
有些人一直就在一个状态中，天天五公里或三公里，没有一个梯度的线条，这个就很难提升自己跑步的效果。

2、步幅不能太大
除了我们后期要达到一个速度的要求，否则就不能将步幅跨太大，我们常常看到一些人在跑步中脚受伤了，这是因为没有掌握到跑步的技巧。
跑步时的小幅运动，其原理是在小幅运动中，是为了主动降低肌肉在每一步运动中的强度，是为了有更多的韧性来拉长运动的时间。

3、路程要尽量多跑远一点
也就是说，跑的路程要长，有些人心情好时跑三公里，心情不好了，跑个一公里就草草收场了，或者说天气的原因，也影响了多跑与少跑的路程。
为什么要跑远一点呢？因为在远跑的过程中，人体会将体内血液中的糖分消耗掉，之后还会消耗我们体内的热量，而这种在远跑过程中的消耗，对于降低血脂，血压，可是最佳的方式。

Answer 2

一般来讲慢跑是40分钟以上 比快走稍微快一点点 40分钟的跑步不需要边跑边喝水 在跑之前少量的喝一点水 跑步完之后再补水 每周跑个四五次足够了 要想减肥的话 这种跑步的量是不够的 除了在饮食方面少吃以外 跑步锻炼需要一个小时以上 才能起到减肥的效果

Answer 3

你好慢跑的时候我们要选择适合自己的配速，才不至于气喘吁吁、背不过气或者达不到训练的目的。一般6-8公里/小时的配速是比较理想的，而男生一般的跑速要快于女生的跑速。

我们在跑步的过程中不用攀比任何人，只需要倾听自己身体的声音即可。跑步的过程中，可以2步一呼气2步一吸气，保持呼吸节奏的稳定进行跑步锻炼。

Answer 4

可以早上7点左右在公园或者体育馆慢跑，跑30分钟左右是不错的

Answer 5

可以清晨在公园儿 慢跑没有过往车辆 早晨空气清新凉爽 速度不要太快 掌握好呼吸