Question

在日常生活中如何注意保护关节呢？可以做哪些运动呢？

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Answer 1

身体越胖，膝关节的负担就越重。因此，我们应该积极减肥，把体重控制在正常范围内。此外，女性应该少穿高跟鞋。长距离旅行时，最好穿底厚、弹性好的软底鞋，这样可以缓冲对膝盖的冲击，防止膝盖磨损。你不能长时间蹲着，因为在蹲姿中膝关节承受的负荷最大。如果你必须蹲下，你不妨坐在一张矮板凳上。不要长时间坐着站着。每小时换一次姿势。

揉捏膝盖，双手手掌分别放在双腿膝关节上，同时轻轻揉捏左右膝关节100次。强度适中，不应使用重力。以坐姿转动脚踝，抬起双腿。同时顺时针和逆时针转动双脚30次，以移动脚踝。然后伸直双腿，双脚绕脚踝上下摆动30次。蹲下坐着，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，紧贴身体两侧。从站立姿势慢慢下蹲，直到两条大腿与小腿接触，然后慢慢站起来。重复10次。锻炼时，你的眼睛应该是平的，不要低头或抬头。对于那些肥胖和虚弱的人，你可以先拿一个稳定的物体，然后逐渐增加下蹲的程度和频率。就位。走路时，大腿尽可能抬高，双脚接触地面，左右脚交替至少50次。

对关节有益的运动是游泳，因为游泳时身体与地面平行，身体的每个关节都不负重，这可以减轻关节的负担。特别是，自由泳可以减缓软骨组织的老化和软骨组织的退行性改变。此外，你也可以尝试在水中行走，利用水的浮力来减轻膝关节的压力，并利用水流来增强肌肉的抵抗力。

在平地上或低速行驶时，膝关节上的压力很小。在骑行过程中，软骨会不断受到应力，软骨会反复挤压和膨胀，不断吸收关节腔内的营养，促进其新陈代谢。它不仅可以锻炼膝关节周围的肌肉，还可以加强膝关节周围的韧带，增强关节的稳定性，延缓膝关节的退化和老化。平躺在床上时，膝关节上的压力为0。首先抬起大腿一侧，腿与床面成30度角，尽可能伸直膝盖并保持10秒钟，然后换另一条腿。

Answer 2

1.首先就是不管在什么做什么运动之前都要做好充分的热身运动,直接进行大体量的运动会给自己的身体增加不必要的负担,让我们感到精神不足疲倦劳累。
2.做一些瑜伽,骑车,游泳等冲击性不是特别强的运动。这些运动可以有效锻炼我们关节附近的肌肉群,可以增加肌腱的力量,起到保护我们关节的作用。
有四个要点我们可以记住，即休息，冷敷，加压和抬高患肢。让受伤的关节充分休息，在受伤24小时内有效的冰敷，合理使用器具加压保护受伤关节，休息时抬高受伤关节。

Answer 3

保证适当的运动时间，在运动的过程中做好相应的保护措施，一定要进行热身运动，而且不能长时间的去做一些爬山等，对膝盖有也想得运动。可以选择游泳，跳舞，瑜伽，太极拳，跑步，引体向上等运动。

Answer 4

我认为一定要注意温度而不是注意风度，在冷的时候给自己多添衣，保护关节的温暖度；可以进行旋转运动，腿部运动都可以。

Answer 5

不要太劳累，不要总是吹冷风，尽量不要吹空调，要注意保暖，要带好护膝。可以去打太极，可以去游泳，可以做平板支撑，可以做仰卧起坐，也可以适当的去慢跑。