Question

如何戒掉手机去认真学习

Answer 1

一、改变你的身份
首先要弄明白自身的状况，你从心底里就不想学习，却一直归咎于有手机所以才不能好好学习，即便每天有人给你打鸡血、监督，那也是学习一时，但真正想要彻底扭转学习这件事，必须要发自内心的爱上学习，只有这样，才能坚持下来。明白自己的内在身份认识，无论如何时候都不能对学习产生抵触情绪，并且要用一切办法让自己爱上学习这件事。而让自己爱上学习，最好的办法就是让自己学习中体会到快乐。
二、找到替代手机的东西
现在，如果没有特殊事情，我基本都不会常把手机拿在手上。重要的是，当开启了其他的兴趣爱好之后，生活也感觉充实了起来，人生进入正向发展。所以，重点是把原先用来玩手机的时间替换成其他事情。因为如果无事可做，即便意志力再好，也经不起消耗，不可能发呆一天而不玩手机的。
三、微习惯
微习惯就是鼓励每天进步1%，这个改变很小，小到不可能失败。正是因为这个特性，所以不会造成任何负担，是一种极具优势的习惯养成策略。同样的，微习惯也是一种复利，不要小看这1%，一年之后会有37倍的提高，更不用一旦习惯之后，每日的进步可就不止小小的1%了。我最初选择去健身跑步时候，从500米开始跑，逐渐到5公里。读书从睡前只看十分钟，慢慢到现在睡前不阅读都别扭的程度。你看一开始不需要订多宏伟的目标，只需要一点点进步就可以，慢慢的就能超越过去，形成新的习惯，并且这是任何一个人都能够习得的习惯。
四、三分钟法则
刚开始培养三分钟学习习惯的时候，最重要的是坚持的次数而非时间的长短。所以习惯的的形成，是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，重复越多，改变就越快。
五、减少手机出现的频率
减少手机的出现频率尤其很重要的。毕竟你刚开始学习，肯定摆脱不掉手机的诱惑，一旦被它诱惑，估计下一个“三分钟”就是第二天了。因此刚开始学习时，可以把手机交给其他人，或是放在另一个房间里或者抽屉里等，在你不容易看见的地方，这样才能减少诱惑，增加专注力。

Answer 2

戒掉手机依赖症可以从心理咨询及病因治疗两个方面进行。手机依赖症被认为是一种新型心理疾病，多发于青年白领女性、业务繁忙的中年男性及学生群体，主要表现为手机不在身边或没电等就焦虑、烦躁、易怒等，手机在身边也要反复确认手机情况，对于其治疗主要是心理咨询及病因治疗。心理咨询：本病容易出现焦虑、烦躁、易怒等精神心理症状，因此及时积极的心理咨询可以有助于缓解上述的这些症状，进行系统的对症治疗。对因治疗：手机依赖症大多数出现在性格孤僻、缺乏自信或工作压力大的群体中，因此，要戒掉手机依赖症，首先要有一个健康的生活工作习惯，寻找合理有效的减压方式、多参加有益身心健康的集体活动，渐渐地即可治愈手机依赖症。