Question

习惯性便秘该怎么办

Answer 1

对于长期便秘的人，我这里有这些小妙招。

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注意饮食习惯

• 少吃辛辣食物。长期吃辛辣的食物，会让自己肠胃不好，从而导致你消化不好，所以辛辣食物尽量少吃。

• 多吃水果。水果中富有丰富的维生素，对人身体好好处，而且多吃有些水果也有帮助肠胃消化、帮助排便的作用。例如：火龙果。

• 不挑食，多吃青菜。青菜中有人体所需要的维生素，多吃青菜可以平衡人身体所需要的营养，促进肠胃的消化。例如：我曾经就因为挑食，长年不吃青菜，导致我经常便秘，消化不好。所以，我也吸取教训，开始多吃青菜了。

• 少吃垃圾食品。垃圾食品吃太多，会让我们消化道东西杂乱，而且都是没有营养的东西。少吃垃圾食品，能让我们肠胃更加干净，也不会经常便秘。

• 注意饮食习惯，一天营养搭配均衡。

多运动

运动可以促进我们身体的新陈代谢，如果长久的不运动，而且吃完就喜欢躺着，会让我们身体消化功能不强。

所以，每天多运动半小时，增加了我们的新陈代谢功能，我们的身体消化、排便功能就能大增，与此同时，还可以让我们人看上去更加神清气爽。

每天坚持做一些活动腹部的瑜伽运动，也对缓解便秘也明显的作用。

每天早上一杯蜂蜜柠檬热水

都知道蜂蜜柠檬有排便、通肠道的功能，而且每天早上一杯热水，可以帮助我们的新陈代谢。所以，坚持这样做，对于长期便秘的问题。肯定是会减轻的。

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以上是我针对长期便秘的方法，希望对你有用。

Answer 2

一、早晨空腹喝水
　　如果出现习惯性便秘时，每天早晨起床后先空腹饮用250毫升左右的温开水，可以加速肠道的蠕动，促使晨便尽快排出体外。早晨起床后空腹喝蜂蜜水，也能起到润肠通便的效果。
　　二、增加体育锻炼
　　如果肠肌收缩无力，就会造成肠道内的粪块没有办法尽快排出体外，这时就会导致习惯性便秘。想要缓解便秘，要注意坚持适当的体育锻炼，比如慢跑、长时间散步、游泳等，可以促进肠道的蠕动，有利于便秘的缓解。
　　三、养成按时排便的习惯
　　有些老年人会因为消化腺萎缩退化，肠道括约肌的应激能力减弱，就会诱发习惯性便秘。此时如果能养成定时排便的习惯，如厕会更容易一些。一般早饭前肠胃蠕动最为活跃，所以在早晨起床后定时排便，效果会更好。
　　四、多喝润肠通便茶
　　1.决明子苁蓉茶
　　把决明子炒熟，研成碎末，和肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤取汁后，加入适量的蜂蜜代茶饮用，可以润肠通便，尤其适用于习惯性便秘。
　　2.黄豆皮茶
　　把黄豆碾碎后去皮，再加入适量的清水煎煮后，取汁代茶饮用，也可以润肠通便、健脾宽中，对习惯性便秘能起到很好的辅助治疗作用。
　　3.柏仁蜜茶
　　把柏子仁打碎后煎煮取汁，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，代茶饮用，可以起到润肠通便、宁心益智的作用。老年人出现习惯性便秘时常喝这种茶，能起到很好缓解作用。