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备孕夫妻双方怎么备孕?可以给点建议吗
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夫妻在备孕期间可以通过调整饮食、运动,避免不良环境影响,具体分析如下:
1、口服叶酸:在备孕期间,夫妻需要注意,女方需要在备孕前3个月口服叶酸,预防神经管畸形;
2、孕前检查:孕前需要夫妻双方做孕前检查,除外影响怀孕的内外科合并症;
3、调控饮食:在饮食上需要注意均衡营养,保证多种多样的营养物质的吸收,同时需要控制体重,过胖或过瘦都会影响怀孕;
4、避免不良影响:需要注意避免毒物、放射线和不良药物的摄取,如果在备孕期间需要口服药物,通常需要告知医生,在备孕期间,医生会根据备孕期间的需求,调整用药的剂量;
5、保持良好生活习惯:需要注意作息制度,避免劳累、熬夜,早睡早起,同时需要戒烟、戒酒。不管夫妻双方任何一方抽烟,都会对怀孕造成不利影响。同时需要注意避免过多接触宠物,以免导致感染弓形虫,造成早期流产的发生。
1、口服叶酸:在备孕期间,夫妻需要注意,女方需要在备孕前3个月口服叶酸,预防神经管畸形;
2、孕前检查:孕前需要夫妻双方做孕前检查,除外影响怀孕的内外科合并症;
3、调控饮食:在饮食上需要注意均衡营养,保证多种多样的营养物质的吸收,同时需要控制体重,过胖或过瘦都会影响怀孕;
4、避免不良影响:需要注意避免毒物、放射线和不良药物的摄取,如果在备孕期间需要口服药物,通常需要告知医生,在备孕期间,医生会根据备孕期间的需求,调整用药的剂量;
5、保持良好生活习惯:需要注意作息制度,避免劳累、熬夜,早睡早起,同时需要戒烟、戒酒。不管夫妻双方任何一方抽烟,都会对怀孕造成不利影响。同时需要注意避免过多接触宠物,以免导致感染弓形虫,造成早期流产的发生。
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对女性的建议
·避免饮酒:偶尔喝一杯酒或一瓶啤酒可能不会损害您的受孕几率。但是,患有不规则周期或正在接受不育治疗的人应一起避免饮酒。
·减少咖啡因:咖啡因可收缩血管,减慢血液流向子宫。
·叶酸:叶酸(维生素B家族的一部分)对于强烈怀孕和健康胎儿发育非常重要。叶酸已被证明不仅可以降低神经管先天性畸形(如脊柱裂)的风险,而且还可以减少其他先天性心脏病等先天性畸形。妇女应多吃叶酸丰富的食物,例如菠菜,豆类,鹰嘴豆,扁豆,并补充维生素。
·多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜不仅提供大量的维生素和矿物质,而且还富含自由基破坏性的微量营养素,例如植物化学物质和抗氧化剂。当涉及颜色时,选择深色或鲜艳的色调以确保高营养成分
·鱼和Omega-3:脂肪酸您的身体需要Omega-3脂肪酸才能获得最佳生育力,而鱼是最佳来源。
您确实需要警惕鱼中的汞含量。美国食品和药物管理局(FDA)说,试图受孕的妇女每周可以安全食用12盎司(约两个主菜)的低汞鱼,例如虾,淡金枪鱼罐头,鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,cat鱼,鳕鱼,阿拉斯加大比目鱼和落基山鳟鱼(不是塔皮鱼)。
如果您是素食主义者,素食主义者,或者只是不喜欢鱼,则可以从亚麻籽,杏仁,核桃,南瓜籽和浓缩卵子商店中获取omega-3脂肪酸。
·瘦肉:研究表明,低铁含量可能在不孕症中起作用。瘦火鸡,草饲料和有机牛肉,自由放养的鸡或有机鸡肉都充满了铁。
注意事项:避免食用高脂肪的肉,并且不要过量食用任何动物蛋白。研究表明,过多的蛋白质(甚至是瘦肉蛋白质)会降低生育能力。
·吃复杂碳水化合物与精制:碳水化合物相比消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素增加-胰岛素水平升高会破坏生殖激素并扰乱月经周期。复杂的碳水化合物需要更长的消化时间,并且不会引起胰岛素水平的飙升。富含复杂碳水化合物的食物包括全谷物,水果,蔬菜和豆类。
避免或限制豆制品,不健康的脂肪(反式脂肪和氢化油),精制糖或果汁(除非新鲜榨汁),多喝水!
对男士的建议
·多吃富含维生素C和其他抗氧化剂的食物:这些营养素有助于防止精子缺陷和促进运动。番石榴,红辣椒,青椒,猕猴桃和橙子都富含维生素C和抗氧化剂。
·锌:锌是细胞分裂的关键矿物质,有助于精子的产生。南瓜籽,牡蛎,大蒜,黑巧克力和芝麻籽中的锌含量很高。
·叶酸:正在考虑成为父亲的男人应该增加叶酸摄入量,这可以通过吃更多富含叶酸的食物(例如菠菜,豆类,鹰嘴豆和扁豆)或服用维生素补充剂来实现。
·减少(或重新使用)酒精:虽然通常认为不定期喝酒是安全的,但研究表明,每天饮用葡萄酒,啤酒或烈性酒可以降低睾丸激素水平和精子数量,并增加异常精子的数量。
·避免饮酒:偶尔喝一杯酒或一瓶啤酒可能不会损害您的受孕几率。但是,患有不规则周期或正在接受不育治疗的人应一起避免饮酒。
·减少咖啡因:咖啡因可收缩血管,减慢血液流向子宫。
·叶酸:叶酸(维生素B家族的一部分)对于强烈怀孕和健康胎儿发育非常重要。叶酸已被证明不仅可以降低神经管先天性畸形(如脊柱裂)的风险,而且还可以减少其他先天性心脏病等先天性畸形。妇女应多吃叶酸丰富的食物,例如菠菜,豆类,鹰嘴豆,扁豆,并补充维生素。
·多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜不仅提供大量的维生素和矿物质,而且还富含自由基破坏性的微量营养素,例如植物化学物质和抗氧化剂。当涉及颜色时,选择深色或鲜艳的色调以确保高营养成分
·鱼和Omega-3:脂肪酸您的身体需要Omega-3脂肪酸才能获得最佳生育力,而鱼是最佳来源。
您确实需要警惕鱼中的汞含量。美国食品和药物管理局(FDA)说,试图受孕的妇女每周可以安全食用12盎司(约两个主菜)的低汞鱼,例如虾,淡金枪鱼罐头,鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼,cat鱼,鳕鱼,阿拉斯加大比目鱼和落基山鳟鱼(不是塔皮鱼)。
如果您是素食主义者,素食主义者,或者只是不喜欢鱼,则可以从亚麻籽,杏仁,核桃,南瓜籽和浓缩卵子商店中获取omega-3脂肪酸。
·瘦肉:研究表明,低铁含量可能在不孕症中起作用。瘦火鸡,草饲料和有机牛肉,自由放养的鸡或有机鸡肉都充满了铁。
注意事项:避免食用高脂肪的肉,并且不要过量食用任何动物蛋白。研究表明,过多的蛋白质(甚至是瘦肉蛋白质)会降低生育能力。
·吃复杂碳水化合物与精制:碳水化合物相比消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素增加-胰岛素水平升高会破坏生殖激素并扰乱月经周期。复杂的碳水化合物需要更长的消化时间,并且不会引起胰岛素水平的飙升。富含复杂碳水化合物的食物包括全谷物,水果,蔬菜和豆类。
避免或限制豆制品,不健康的脂肪(反式脂肪和氢化油),精制糖或果汁(除非新鲜榨汁),多喝水!
对男士的建议
·多吃富含维生素C和其他抗氧化剂的食物:这些营养素有助于防止精子缺陷和促进运动。番石榴,红辣椒,青椒,猕猴桃和橙子都富含维生素C和抗氧化剂。
·锌:锌是细胞分裂的关键矿物质,有助于精子的产生。南瓜籽,牡蛎,大蒜,黑巧克力和芝麻籽中的锌含量很高。
·叶酸:正在考虑成为父亲的男人应该增加叶酸摄入量,这可以通过吃更多富含叶酸的食物(例如菠菜,豆类,鹰嘴豆和扁豆)或服用维生素补充剂来实现。
·减少(或重新使用)酒精:虽然通常认为不定期喝酒是安全的,但研究表明,每天饮用葡萄酒,啤酒或烈性酒可以降低睾丸激素水平和精子数量,并增加异常精子的数量。
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