Question

怎么样锻炼身体长肌肉

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

要使身体健康有精神的话数游泳和跑步最好。晨跑效果很好，每天早上6到7点间能跑15分钟效果就不错了，晨跑会使你一天有良好的精神。不推荐晚上跑，一，因为跑完以后大脑会兴奋，不利睡眠。二，一天工作下来人已经很累了，晚上跑容易使身体疲劳。（大脑却会兴奋）三，我5点吃的饭晚上8点跑有时也容易反胃，饭后4小时跑应该没问题。四，清晨空气质量最佳，晚上较差空气积累了一天的粉尘，17~19点废气灰尘最多，即使到22点仍有不少。要想练出优美的肌肉该去健身房，靠俯卧撑练出的胸肌不好看。 附注：我和很多朋友都是晚上9点跑，我们懒得早上起来^_^，但效果肯定不佳。