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足底筋膜炎怎样才能好？可以尝试这个方法轻松搞定！

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足底筋膜炎怎样才能好？可以尝试这个方法轻松搞定！

足底筋膜炎也被称为跑步者足，多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，出现这种症状通常在清晨起床后或久坐站起时感觉疼痛加剧。

为慢性运动伤害的一种，有足底筋膜炎的朋友往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。从人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。

虽然目前足底筋膜炎不是什么致命的危险疾病。但是一旦患上，就很难完全摆脱。反反复复。严重影响我们的正常生活。那么要想彻底根治足底筋膜炎应该怎么做呢？方法其实很简单，只需要做到以下几点即可:

一、 调整心态

足底筋膜炎由于经常反复发作，比较容易造成一些个不良的情绪的出现，毕竟比如急躁易怒的表现，所以在日常生活中要积极给予护理治疗，尽可能的保持平稳的心态。

二、 起居调养法

病人宜多休息，少负重，穿软底鞋，足部宜保暖，避免遇受寒、冷刺激，不要长距离行走。

三、 药物治疗

芬必得（口服）:芬必得主要是止痛作用，范围也比较广，促进疾病恢复。但是对肠胃有刺激，容易出现消化不良，恶心等症状。个别患者还会出现过敏，所以建议大家在医生指导下服用。

奇 正消痛贴（外敷）:目前市面上腰椎间盘突出常用的外敷贴剂之一。具有局部消炎、消肿、改善局部循环的作用。能够快速缓解疼痛。但是药效成分比较刺激，容易引起过敏症状。在使用过程中要注意，一旦出现过敏，立即停止使用。

足利芙（外抹）:这个跟痛膏目前临床使用率比较高的一款，纯中药萃取，具有活血化瘀，舒筋通络的作用。能够改善局部血液循环，促进炎症消除。药效比较持久，药理作用比较强，使用后，可以在短时间内消除疼痛感。在使用过程中不能够轻易停止，否则影响效果。

三、 足部锻炼

不论何种原因引起的足跟痛，急性期都要适当制动，患足免负重。慢性期足跟痛的病人，每日要进行踝关节的跖屈与背伸活动，次活动锻炼5～10次，频率不要太快，但每次屈、伸活动争取到最大限度。也可每日进行5～6次的下蹲或足跖部着力的短时间站立。

也可用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底微酸即可。此按摩可舒缓筋膜紧绷。

取网球放于足底，脚面与地面平行，缓慢负重用前足挤压网球，顺势向后滚动到足跟部。往复运动，力度循序渐进且缓慢。按摩数分钟后以足底发热，微痛为宜，本动作可放松足底筋膜，增加局部血液循环。

四、 注意事项

1.穿的鞋子一定要宽松柔软，最大限度地减少对于脚后跟的摩擦和压力。可有效地起到预防作用。

2.一定要注意自己的活动量，不可以因追求数量而多走路。

3.平时保护脚后跟，防止不必要的外伤或冷刺激。

最后，患者还应该注意，合理饮食。良好的营养吸收，有利于身体健康的恢复